Combo de core y hombros. /💪🔥💪Core and shoulder combo

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Feliz días, querida comunidad de full deportes en el día de hoy tengo el gran placer de compartir un entrenamiento intenso para trabajar el Core y los hombros, realice una serie de ejercicios enfocados para esa zona, que ayuda a fortalecer y definir la zona media, fueron movimientos coordinados y de equilibrio para brindar tensión es mi abdomen; así que los invito a ver toda la rutina completa espero que les guste sin perder más tiempo acompáñeme.

Happy days, dear community of full sports today I have the great pleasure to share an intense workout to work the Core and shoulders, perform a series of exercises focused for that area, which helps to strengthen and define the middle zone, were coordinated movements and balance to provide tension is my abdomen; so I invite you to see the entire full routine I hope you like it without wasting any more time join me.

Rutina./ Routine.

Primer movimiento, realice elevación de piernas y brazos, este ejercicio consiste en balancear de manera enérgica buscando trabajar la zona media, lo realice en 4 series de 20 repetición.
First movement, perform elevation of legs and arms, this exercise consists of swinging vigorously looking to work the middle zone, perform it in 4 sets of 20 repetitions.

Segundo movimiento, realice rotación de torso mientras tenía mis piernas elevadas, luego entrecruce mis piernas manteniendo una coordinación para fortalecer mi abdomen, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Second movement, perform torso rotation while I had my legs elevated, then cross my legs while maintaining coordination to strengthen my abdomen, I performed in 4 sets of 20 repetitions.

Tercer movimiento, realice flexión y extensión de piernas completo, luego una pierna después la otra, siempre con las piernas elevadas, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Third movement, perform leg flexion and extension, complete, then one leg then the other, always with my legs elevated, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Cuarto movimiento, realice elevación de piernas en 2 toques primero eleve mis piernas junto mi torso tratando de tocar mis pies, luego seguí de manera lateral buscando enfocarme en mis oblicuos, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fourth movement, I performed leg lifts in 2 touches, first I lifted my legs together with my torso trying to touch my feet, then I followed laterally looking to focus on my obliques, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Quinto movimiento, realice patadas coordinadas con press de hombros, ejercicio de mucha coordinación y equilibrio, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fifth movement, perform coordinated kicks with shoulder press, exercise of great coordination and balance, I performed in 4 sets of 20 repetitions.

Sexto movimiento, realice plancha alta más estiramiento de brazos y escalador cruzado, por último, realice este ejercicio muy bueno para fortalecer mi abdomen, espalda y hombros, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Sixth movement, perform high plank plus arm stretching and cross climber, finally perform this exercise very good to strengthen my abdomen, back and shoulders, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Comunidad de full deportes, les comparto esta excelente rutina que te ayudara a fortalecer tu Core y hombros, pueden realizar esta rutina con o sin peso, en 4 series de 20 repeticiones dejando un pequeño tiempo de descanso entre series, también es muy importante mantener una excelente alimentación de esa manera poder ver resultados positivos, bueno mis amigos nos vemos en otra oportunidad.

Full sports community, I share this excellent routine that will help you strengthen your core and shoulders, you can perform this routine with or without weight, in 4 sets of 20 repetitions leaving a little rest time between sets, it is also very important to maintain an excellent diet that way you can see positive results, well my friends see you another time.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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8 comments
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dándole con todo amiga 💪💪 siempre con movimientos que te ponen a pensar 3 veces antes de hacerlos jeje

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Compañera!!! Me encantó tu rutina...aunque es bastante exigida me encanta el empeño con el que las haces... definitivamente serás una referencia para cuando desee mejorar mi área abdominal.

Muchas felicidades.

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Hola. gracias que bueno que te gusto la rutina, nuevamente gracias por tu visita.

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Desde el comienzo hasta el final activando ese core. Muy buena combinación de ejercicios. Saludos!

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Todos los ejercicios son dinamicos y combinados, en todo momento estás trabajando el abdomen y le agregas el plus de entrenar también el hombro.

La verdad que está super completo a mi parecer, además de requerir cierto grado de coordinación en algunos de los ejercicios.

Muchas gracias por compartir, saludos!

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Como siempre un entrenamiento súper integral amiga!! Me encanta esa energía que le das al ejercicio en tus posts!! Me encantaron las series de patadas con press de hombros y elevar las piernas junto con los brazos!!

Gracias por compartir!!

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Te veo bien hermana ajajaj, como siempre una combinación muy interesante de movimientos.

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