Combina fuerza y cardio para tener piernas de acero./🔥🔥 Combine strength and cardio for legs of steel.

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Feliz inicio de semana, querida comunidad de full deportes; en este maravilloso día tengo el placer de compartir una excelente rutina combinada con fuerza y cardio para tonificar piernas, glúteos y acondicionar el cuerpo atreves del cardio que me ayuda a tener una rutina dinámica y perfecta para cerrar la semana con una buena rutina; realice un breve acondicionamiento seguido de una rutina y un movimiento de relajación, dividido en 4 series de 20 repeticiones cada movimiento realizado, siempre dejando un tiempo de descanso de unos 10 segundos entre ejercicios, espero que les guste mi rutina sin decir mas entrenemos.

Happy start of the week, dear community of full sports; in this wonderful day I have the pleasure to share an excellent routine combined with strength and cardio to tone legs, buttocks and conditioning the body through cardio that helps me to have a dynamic and perfect routine to close the week with a good routine; perform a brief conditioning followed by a routine and a relaxation movement, divided into 4 sets of 20 repetitions each movement performed, always leaving a rest time of about 10 seconds between exercises, I hope you like my routine without saying more let's train.

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Calentamiento. /Heating.

Rotación de pies./Rotation of feet.

Para empezar esta rutina comencé con un breve calentamiento, primero comencé a dar movimientos de rotación a mis pies por unos 20 segundos en cada pies.
To begin this routine I started with a brief warm up, first I began to give rotational movements to my feet for about 20 seconds on each foot.

Estiramiento con toque de pies./ Stretching with foot touch.

En el próximo movimiento consiste en estirar las piernas hacia arriba llevando un breve toque en los pies.
The next movement consists of stretching the legs upwards with a brief touch on the feet.

Estocada con rotación de tronco. /Lunge with trunk rotation.

Para culminar mi calentamiento realice estocada con rotación de tronco desplace mi pierna hacia atrás, luego flexione y a su vez rotaba mi tronco; repetir el procedimiento en la otra pierna en 20 repetición en cada pierna.
To finish my warm-up, I performed a lunge with trunk rotation, moved my leg backwards, then flexed and rotated my trunk; repeat the procedure on the other leg for 20 repetitions on each leg.

Rutina./ Routine.

Peso muerto con peso. /Dead weight with weight.

Primer movimiento peso muerto, consiste en colocar las piernas juntas con apoyo de un botellón de agua me deslizaba hacia abajo semiflexionado las rodillas sin bajar mucho el tronco, repetir 20 en 4 series.
First movement dead weight, consists of placing the legs together with the support of a water bottle I slid down semi-flexed knees without lowering the trunk much, repeat 20 in 4 sets.

Segundo movimiento cardio sentadilla profunda con 2 saltos. /Second cardio movement: deep squat with 2 jumps.

Segundo movimiento realice sentadilla profunda combinando con 2 saltos manteniendo equilibrio total, realizar 20 repetición en 4 series.
Second movement perform deep squat combined with 2 jumps maintaining total balance, perform 20 repetitions in 4 sets.

3 Estocada lateral con peso./ 3 Lateral lunge with weight.

Consiste en desplazar y flexionar la pierna a un lado poniendo el pie en punta; manteniendo equilibrio con el peso que sostengo, realizar el procedimiento en las 2 piernas en 20 repetición en 4 series.
It consists of moving and flexing the leg to one side, placing the foot on tiptoe; keeping balance with the weight I hold, perform the procedure on both legs in 20 repetitions in 4 series.

Cardio estocada lateral con salto. /Cardio lateral lunge with jump.

En este movimiento realice estocada lateral con salto, consiste en desplazarme de lado a lado flexionando mis piernas de forma lateral dejando el pie en punta y a su vez saltar en el centro para poder desplazarme al otro lado, repetir 20.
In this movement I perform a lateral lunge with jump, it consists of moving from side to side bending my legs in a lateral way leaving the foot on tiptoe and in turn jump in the center to be able to move to the other side, repeat 20.

Movimiento de relajación estiramiento del todo el cuerpo./ Relaxation movement stretching the whole body.

Para culminar la rutina doble todo el tronco hacia mis pies,con los brazos bien extendidos tocando mis tobillos luego subi lentamente elevando los brazos hacia arriba por unos 5 min.
To finish the routine I bent my entire trunk towards my feet, with my arms well extended touching my ankles, then I slowly raised my arms upwards for about 5 minutes.

Querida comunidad de full deportes, les comparto esta combinación de fuerza y cardio excelente para reafirmar y tonificar el cuerpo, en especial las piernas y glúteos, recuerdo decirles que son 4 series de 20 repetición, dejando un pequeño tiempo de descanso, realizar cada movimiento con calma y presión para ver óptimos resultados; espero que lo disfruten sin decir mas no s vemos en otra publicación.

Dear community of full sports, I share this combination of strength and cardio excellent for firming and toning the body, especially the legs and buttocks, remember to tell you that are 4 sets of 20 repetitions, leaving a little rest time, perform each movement with calm and pressure to see optimal results; I hope you enjoy it without saying more s not see you in another publication.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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Wow que buenos ejercicios amiga, justamente estoy realizando un poco de cardio antes de irme a entrenar 😎. También si le agregamos un poco de abdominales queda perfecto, muy buen post.

Saludos!!

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hola. si son muy buenos los ejercicios, que bueno te agrado se te agradece amiguito saludos gracias por la visita...

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Buenas tardes @genice.

Excelente rutina combinada de fortalecimiento y cardio; Muy fácil de llevarlo a cabo y practicamente en cualquier lugar.
Admiramos la creatividad de todos los creadores de contenidos; No es condición necesaria contar con todos los aparatos indicados para realizar excelente y didacticas rutinas de ejercicios.

Gracias por eso y sigamos creciendo juntos.

Saludos de toda nuestra comunidad de Fulldeportes.

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Gracias a ustedes, por estar pendiente de nuestras publicaciones, y así ayudar a mejorar cualquier eventualidad.

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Mi querida amiga @genice al igual que tu, siempre afirmo que el fortalecimiento de los músculos de las piernas, siempre debemos hacerlo, recordando que ellas sostienen el cuerpo, en tal sentido ejercitarlas con frecuencia es muy esencial, motivado a ello con tu publicación se hace un llamado para realizar acciones inherentes al fortalecimiento de las mismas. Éxitos

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