Feliz lunes querida comunidad de full deportes, comienzo mi semana con un extraordinario entrenamiento para quemar grasa y tonificar toda el área del core, buscando obtener tener un abdomen de envidia realice 5 movimientos bien intensos combinado con algo de cardio y trabajo muscular, lo realice durante 4 series en 20 repetición, así que los invito a ver toda mi rutina espero que sea de su agrado sin decir más acompáñenme.
Happy Monday dear community of full sports, I start my week with an extraordinary workout to burn fat and tone the entire core area, looking to get an abdomen of envy perform 5 intense movements combined with some cardio and muscle work, I did it for 4 sets in 20 repetition, so I invite you to see my whole routine I hope you like it without saying more join me.
Calentamiento/Warm up
Elevación de piernas.
Leg lifts.
Primer calentamiento, realice elevación de piernas de manera cortas sin elevar mucho y manteniendo el equilibrio sin tocar el piso, realice 2 series de 20 repetición.
First warm-up, perform short leg lifts without lifting too much and keeping your balance without touching the floor, perform 2 sets of 20 repetitions.
Abdominal lateral.
Lateral abdominal.
Segundo calentamiento, abdominal lateral consiste en realizar el movimiento de abdominal tocándome los tobillos, lo realice en 2 series de 20 repetición.
Second warm up, lateral abdominal consists of performing the abdominal movement by touching my ankles, I did it in 2 sets of 20 repetitions.
Rutina./Routine.
Aducciones + saltos.
Adductions + jumps.
Primer movimiento, consiste en un movimiento donde realice aducciones, luego salte elevados mi pierna juntas, este movimiento lo realice durante 4 series de 20 repetición.
First movement, consists of a movement where I perform adductions, then jump elevated my leg together, this movement was performed for 4 sets of 20 repetitions.
Plancha alta boca arriba + elevación de piernas.
High back plank + leg raises.
Segundo movimiento, realice plancha alta colocándome boca arriba mantuve equilibrio mientras elevaba las piernas y tocaba mis pies, lo realice en 4 series en 20 repetición.
Second movement, I performed a high plank placing myself face up and keeping my balance while lifting my legs and touching my feet, I did it in 4 series of 20 repetitions.
Abdominal lateral.
Lateral abdominal.
Tercer movimiento, consiste en realizar abdominales de manera lateral para trabajar los oblicuos, realice este movimiento en 4 series de 20 repetición, el mismo proceso lo realice del otro lado del cuerpo.
Third movement, consists of performing lateral crunches to work the obliques, perform this movement in 4 sets of 20 repetitions, the same process is performed on the other side of the body.
Puente combinado con crunch.
Bridge combined with crunch.
Cuarto movimiento, realice puente combinado con crunch, perfecto para trabajar el abdomen completo, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fourth movement, perform bridge combined with crunch, perfect to work the entire abdomen, perform it in 4 sets of 20 repetitions.
Plancha alta con patada lateral.
High plank with side kick.
Quinto movimiento, abdominal con patada lateral, seguimos trabajando los oblicuos consiste en llevar la rodilla hacia la cintura manteniendo un ritmo dinámico, este ejercicio lo realice en 4 series de 20 repeticion.
Fifth movement, abdominal side kick, we continue working the obliques is to bring the knee to the waist while maintaining a dynamic pace, this exercise is performed in 4 sets of 20 repetitions.
Comunidad de full deportes fue un placer compartir este intenso cardio para trabajar el área abdominal completo, realizando 5 movimientos bien potentes en 4 series de 20 repetición cada ejercicio, en el cual se enfocó en los oblicuos, abdomen, abdomen bajo buscando quemar grasa más que todo en esa zona que bien difícil es tonificar, pero realizando esta rutina siempre y combinado con una buena alimentación se puede lograr conseguir un abdomen plano y reafirmado, mis amigos espero que hallan disfrutado de mi rutina así que nos vemos en otra ocasión.
Full sports community was a pleasure to share this intense cardio to work the entire abdominal area, performing 5 powerful movements in 4 sets of 20 repetitions each exercise, which focused on the obliques, abdomen, lower abdomen looking to burn fat more than everything in that area that is very difficult to tone, but performing this routine always and combined with a good diet can achieve a flat abdomen and reaffirmed, my friends I hope you have enjoyed my routine so I'll see you another time.
Fotos tomadas desde teléfono Alcatel idol./Photos taken from
Alactel idol phone.
Ediciones y banner desde canva./editions and banners from canva.
videos convertidos en gifs en https://www.img2go.com/convert-video-to-gif
buena Rutina @genice ! Al abdominales laterales yo le digo Telettubbies jejeje, y acá le dicen Heel Touches (Toco talones)
Saludoss!
@genice hola amiga. Eres la reina de las rutinas hecha en casa. Y de paso le estás poniendo mayor grado de dificultad
Hola amiguito como siempre doy la gracias por tu apoyo y comentarios y si se hace lo que se puede jji saludos.
Felicidades!!! Se ven muy buenos esos ejercicios, siempre motivando para estar en forma!! Probare hacerlos.
Hola me alegro q te animes a practicarlo, y te halla agradado la rutina gracias por tu visita.