Activa tu cuerpo con este full body. /💪🔥💪Activate your body with this full body.

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Saludos querida comunidad de full deportes, tengo el placer de compartir en este nuevo día, una nueva rutina para activar y ejercitar todo el cuerpo, se trata de un full body que te ayudara; a quemar grasa y tonificar, les presento 6 movimientos muy buenos para cada parte del cuerpo en el cual se enfocan en el tren inferior, superior y zona media, para la realización de esta rutina comencé con un breve calentamiento que realice en 2 series de 45 segundos, así que los invito a ver toda mi rutina sin mencionar más comencemos.

Greetings dear community of full sports, I am pleased to share in this new day, a new routine to activate and exercise the whole body, this is a full body that will help you; to burn fat and tone, I present 6 very good movements for each part of the body in which focus on the lower, upper and middle zone, for the realization of this routine I started with a brief warm up that I made in 2 sets of 45 seconds, so I invite you to see my whole routine without mentioning more let's start.

Calentamiento/Heating

Primer calentamiento, realice patada lateral buscando acondicionar partes de el tren inferior, lo realice en 2 series de 45 segundos.
First warm up, perform side kick looking to condition parts of the lower body, performed in 2 sets of 45 seconds.

Segundo calentamiento, realice plancha con toques en los hombros, este movimiento lo realice en 2 series de 45 segundos.
Second warm-up, perform plank with touches on the shoulders, this movement is performed in 2 sets of 45 seconds.

Rutina./ Routine.

Primer movimiento, sentadilla profunda con peso, en este ejercicio mantuve enfoque en los cuádriceps y parte de mis brazos ya que utilice peso durante el movimiento, lo realice en 4 series de 20 repetición.
First movement, deep squat with weight, in this exercise I kept focus on the quadriceps and part of my arms since I used weight during the movement, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Segundo movimiento, en este ejercicio busque trabajar partes de mi tren inferior como espalda, pecho, en el cual realice flexión con jalones; lo realice en 4 series de 20 repetición.
Second movement, in this exercise I tried to work parts of my lower body such as back, chest, in which I performed push-ups with pull-ups; I did it in 4 series of 20 repetitions.

Tercer movimiento, realice sentadilla con mis brazos elevado combinado con plancha, excelente ejercicio para trabajar todo el cuerpo, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Third movement, I performed a squat with my arms elevated combined with a plank, excellent exercise to work the whole body, I performed it in 4 sets of 20 repetitions.

Cuarto movimiento, realice plancha dando una pequeña rotación a mi torso, luego realice elevación de caderas con toque en mis pies de manera cruzada, buscando enfocarme en mi zona media y lograr tonificar y activar mi abdomen, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fourth movement, perform plank giving a small rotation to my torso, then perform hip elevation with touch on my feet in a cross way, looking to focus on my middle area and achieve tone and activate my abdomen, I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Quinto movimiento, realice estocada lateral más vuelo, ejercicio combinado para trabajar mis glúteos, aductores y hombros, lo realice en 4 series de 20 repetición.
Fifth movement, perform lateral lunge plus fly, combined exercise to work my glutes, adductors and shoulders, performed in 4 sets of 20 repetitions.

Sexto movimiento, en el último ejercicio realice otra combinación con un poco de cardio ya combiné sentadilla sumo más estiramientos de brazos y saltos, este movimiento es bien intenso y lo realice en 4 series de 20 repetición.
Sixth movement, in the last exercise I did another combination with some cardio, I combined a squat plus arm stretches and jumps, this movement is very intense and I did it in 4 sets of 20 repetitions.

Querida comunidad de full deportes, con esta increíble rutina culmino mi semana de entrenamiento, espero que les haya gustado como siempre presento alternativas de ejercicios combinados para trabajar todo el cuerpo desde la comodidad se su hogar, son ejercicios muy fáciles y cómodos espero que los pongan en prácticas y como siempre es bueno mantener una excelente alimentación balanceada sin decir más nos vemos en otra oportunidad.

Dear community of full sports, with this incredible routine I culminate my week of training, I hope you liked it as always I present alternatives of combined exercises to work the whole body from the comfort of your home, they are very easy and comfortable exercises I hope you put them into practice and as always it is good to maintain an excellent balanced diet without saying more I will see you in another opportunity.

Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.

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5 comments
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Excelente amiga. Una gran rutina de cuerpo completo. Fue un placer verte entrenar. Saludos.

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Excelente amiga, si me permites una sugerencia: cuando hagas la sentadilla en el Burpee, no levantes los talones, pon todo el pie en el suelo, eso te salva de una lesion👏👏👏😁 saludos

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Una rutina para hacer cualquier día de la semana, como siempre entregando rutinas innovadoras para decir no a la vida sedentaria.

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