Primero que nada debemos poner en practica algo que es muy común en las madres que son primerizas y es que cuando cargamos a nuestro bebe siempre lo realizamos de manera incorrecta ya que colocamos el cuerpo mal, ya que no mantenemos la espalda recta y adoptamos posiciones que terminan haciéndonos una lesión en la columna vertebral ya que nos acostumbramos a esa mala posición y esto hace que la mala postura se vuelva dolorosa, y es por eso que sufrimos de dolores luego al cargar a nuestro hijo ya que venimos de una postura incorrecta.

Por eso es importante mantener la espalda recta como observamos en la imagen y estar lo mas derecha posible sosteniendo al bebe con uno de nuestros brazos en la zona de abajo y uno en la espalda del bebe para que no se nos valla hacia atras.

First of all we must put into practice something that is very common in new mothers and that is that when we carry our baby we always do it incorrectly since we position the body incorrectly, since we do not keep our back straight and we adopt positions that they end up giving us a spinal cord injury as we get used to that bad position and this makes bad posture painful, and that is why we suffer from pain later when carrying our child since we come from an incorrect posture.

That is why it is important to keep your back straight as we can see in the image and be as upright as possible holding the baby with one of our arms in the lower area and one on the baby's back so that it does not go backwards.

Al momento de cargar a nuestro bebe debemos siempre mantener la espalda recta y aunque no parezca esto es un ejercicio basico , el cargar nuestro niño ya que si mantenemos malas posturas los dolores no tardaran en llegar, una de las formas correctas de hacerlo es haciendo que el bebe se apolle la cabeza en nuestros hombros y sosteniendolo con un brazo por la zona de abajo y otro en la espalda, esto hace que el bebe descanse se sienta comodo y tambien se logra dormir mas rapido, esta es la tipica posicion para sacarle los gases.

When carrying our baby we must always keep our back straight and although it may not seem like this, it is a basic exercise, carrying our child since if we maintain bad postures the pain will not take long to arrive, one of the correct ways to do it is by making the baby rests his head on our shoulders and holding him with one arm on the bottom area and another on the back, this makes the baby rest feel comfortable and also sleep faster, this is the typical position to remove the gases

Uno de los ejercicios mas básicos que podemos ejecutar es sostener nuestra bebe de forma correcta como se describió con anterioridad y luego hacer flexiones leves de las piernas esto nos va ayudar a tener mas fuerza en nuestra piernas y tener mas equilibrio algo muy importante a la hora de tener a nuestros bebes , la recomendación es que estos ejercicios no se ejecuten al menos que nuestro bebe ya este realmente desarrollado con unos 4 meses de edad mínimo y también siempre y cuando nosotros mismas estemos sintiéndonos excelente y sin alguna dificultad o dolor.

Ya que si tenemos alguna complicación no es recomendable ejecutar ninguno de estos ejercicios por el bien nuestro y del bebe, ya que estos son ejercicios para cuando ya estemos completamente bien y se sienta con suficiente energía para ejecutarlo, y se habla de energía por que los primeros meses luego de dar a luz las madres tienden a dormir menos y por tanto las energías que se tienen son muy bajas y este tipo de ejercicios puede llegar a causarnos un cansancio excesivo.

One of the most basic exercises that we can perform is to hold our baby correctly as described above and then do slight leg flexions. This will help us to have more strength in our legs and have more balance, something very important at the time If we have our babies, the recommendation is that these exercises are not performed unless our baby is already really developed with a minimum of 4 months of age and also as long as we ourselves are feeling excellent and without any difficulty or pain.

Since if we have any complication it is not recommended to execute any of these exercises for our good and for the baby, since these are exercises for when we are completely well and feel with enough energy to execute it, and we speak of energy because the In the first months after giving birth, mothers tend to sleep less and therefore the energy they have is very low and this type of exercise can cause excessive fatigue.

Otro ejercicio que es muy útil para ir ganando fuerza y estabilidad es la de ejecutar las mismas sentadillas pero con nuestra bebe sostenida con nuestros brazos extirados, este es un ejercicio realmente difícil ya que si nuestro bebe es muy pesado y no tenemos la suficiente fuerza no es recomendable realizarlo con muchas repeticiones máximo 2 en series de 4 o 5, ya que al ser un ejercicio complicado puede hacernos cansar en demasía y seria peligroso para nuestro bebe estar tan cansadas, Ojo repito si nos cansamos fácilmente realizar los ejercicios pausadamente y con pocas repeticiones.

Another exercise that is very useful to gain strength and stability is to perform the same squats but with our baby supported with our arms outstretched, this is a really difficult exercise because if our baby is very heavy and we do not have enough strength, we will not It is recommended to do it with many repetitions, maximum 2 in series of 4 or 5, since being a complicated exercise it can make us too tired and it would be dangerous for our baby to be so tired. repetitions.

Otro ejercicio básico donde involucramos nuestras extremidades inferiores y las superiores, en este ejercicio se va tonificando los brazos y adquiriendo fuerza tanto en los brazos y piernas, a parte de que nuestro bebe se divierte mucho con este tipo de ejercicio ya que funciona como especie de columpio, este es uno de los ejercicios mas seguros del día ya que como están involucradas las extremidades inferiores el peso de nuestro bebe se puede sostener fácilmente en estos, con este ejercicio vamos a ganar tanto en fuerza en nuestros brazos como ofrecer divercion a nuestro bebe.

Another basic exercise where we involve our lower and upper extremities, in this exercise the arms are toned and strength is gained in both the arms and legs, apart from the fact that our baby has a lot of fun with this type of exercise since it works as a kind of swing, this is one of the safest exercises of the day since the lower extremities are involved, the weight of our baby can be easily supported in these, with this exercise we will gain both strength in our arms and offer fun to our baby .

El ultimo ejercicio del día es una pequeña variante a la anterior la diferencia es que en vez de usar nuestras extremidades inferiores solo vamos a emplear las extremidades superiores aquí solo vamos a sostener a nuestro bebe, y este ejercicio se realiza están tumbado en la cama o suelo y vamos a mantener a nuestro bebe por periodos de 1 minuto, esto nos va dar fuerza en nuestros brazos y brinda divercion de igual manera a nuestro bebe algo que realmente se recomienda si nuestro bebe se fastidia fácilmente , ya que nuestros bebe se aburren de una posición fija.

The last exercise of the day is a small variant of the previous one, the difference is that instead of using our lower extremities we are only going to use the upper extremities here we are only going to hold our baby, and this exercise is done lying on the bed or floor and we are going to keep our baby for periods of 1 minute, this will give us strength in our arms and provide fun in the same way to our baby, something that is really recommended if our baby gets easily annoyed, since our babies get bored of a fixed position.