Reports on my health activities 1

First report: week 3

^{English *** Deutsch}

Englisch

I'm actually a person who eats healthily and does sport.
At least that's what I always tell myself.

But the truth is, it's an up and down process.
When I no longer feel well, I start running, weight lifting and stretching again. This then takes about three to six months, during which I'm really good at it. During this time, I train three to four times a week.

I think that's more than the average person does. At that time, I feel fit and healthy and I could travel trees.

My diet doesn't look too bad at this time either. I automatically eat more salad and vegetables. Not because I want to do without anything, but because I simply feel like it at this time.

At some point, however, there always comes a phase when I suddenly stop exercising. Usually something has happened or I just don't have the time.
It then takes another two to four months before I no longer feel really well.
My food also gets heavier during this time. More cream, more sweets etc.

Nevertheless, I don't think I'm living a completely unhealthy lifestyle. And when I look at my colleagues and friends and listen to them, I'm quite happy with myself.

As far as meat consumption is concerned, I have often thought about it, but in my opinion I don't eat as much meat as most people.
At least that's what I've always said and believed.

Hm, but secretly I always knew I was lying to myself. There are rarely days when I don't eat any meat at all. Maybe once a week.
But what the heck. I don't feel bad physically. In fact, I feel good. I hardly ever get sick, and if I do, I'm fit again after two or three days.

I can jog for 60 minutes when I'm training. It's just that my heart rate is always relatively high with a bit of exertion.
A few years ago, I had a lactate test done by a sports physician, where I found out that I burn fat best at a heart rate of 144 bpm and can also increase my performance.
However, I have to admit that I can hardly maintain this value. Even when jogging lightly at a pace of 7 minutes per kilometer, I almost exceeded it. Staying below that was impossible. It was only possible with fast walking.
But to be honest, I didn't mind the whole thing. I can easily keep up 160 bpm in the long run.

For fun, I've now started to give up meat for a few days from January 4. Just for a few days.
Not really vegetarian. I already eat eggs. I don't eat much fish anyway. Only when I'm by the sea and it's freshly caught.

At the same time, I started exercising again. After a break of almost four months.
Well, what can I say. After just one week, I felt somehow fit. Fitter than usual. That may have just been a feeling. Sport also makes you fit.
And now, after three weeks, I feel like I can move trees.
Just another feeling? Of course. You can't really measure feelings.

However, I've had a sports watch with a heart rate monitor for 15 years. Every time I exercise, I put the strap around my chest and start measuring. For 15 years, mind you.

Interestingly, I no longer get over the 144 bpm limit so easily. I have to really puff to get over it.

Could this be due to the meat?
In any case, I'm going to keep it up for a few more weeks and maybe go back to eating like I used to in February, just to see what it does to my body.

My data on my Garmin account on January 3rd didn't give me a good report card. There is a VO2max value there. It gives a rough indication of my fitness level. It was 37 at the time, the higher the better.
The fitness age was something like 56. But I'm 47.
Now, after three weeks, I'm at least 38 again.

So I'm now 52 years old and in the bottom 40% of my age and gender group at this level.

I also have a Garmin Smart scale that automatically links to my account. This allows me to measure things like BMI, body fat, skeletal muscle mass, bone mass and of course weight.
I don't think this data is really accurate, but at least it gives an indication.
On January 06 my weight was 95.5 kg.
Now I am at 91.3 kg.

Already a huge success.

And my BMI has also improved continuously.
From 29.2 to 27.9

So far I've only been able to run indoors on the treadmill. That will change now that the weather is finally better and I can jog along the river again. I'm very excited to see what running outdoors feels like again.
I will now try to report once a week on how eating is affecting my fitness.

Deutsch

Ich bin eigentlich ein Mensch, der sich gesund ernährt und Sport betreibt.
Zumindest ist es dass, was ich mir immer selbst einrede.

Die Wahrheit ist allerdings, es ist ein Auf und Ab.
Wenn ich mich nicht mehr wohl fühle, fange ich wieder an mit Laufen, Gewichtheben und Dehnübungen. Das dauert dann so drei bis sechs Monate in denen ich wirklich gut dabei bin. Während dieser Zeit trainiere ich in der Woche drei bis vier Mal.

Ich glaube, dass ist durchaus mehr als der Durchschnittsmensch so macht. Zu der Zeit fühle ich mich fit, Gesund und könnte Bäume ausreisen.

Bei der Ernährung sieht es zu dieser Zeit dann auch nicht so schlecht aus. Ich esse automatisch mehr Salat und Gemüse. Nicht weil ich auf etwas verzichten will, sondern weil mir in dieser Zeit einfach danach ist.

Irgendwann kommt aber immer wieder eine Phase, in der ich schlagartig mit Sport aufhöre. Meistens ist dann etwas passiert, oder ich habe dann gerade keine Zeit dafür.
Das dauert dann auch wieder zwei bis vier Monate, bis ich mich nicht mehr so richtig wohl fühle.
Mein Essen während dieser Zeit wird auch schwerer. Mehr Sahne, mehr Süßigkeiten etc.

Trotzdem denke ich, dass ich nicht ganz ungesund lebe. Und wenn ich mir meine Kollegen und Freunde so ansehe und ihnen zuhöre, bin ich ganz zufrieden mit mir.

Was den Fleischkonsum angeht, habe ich mir zwar öfters schon Gedanken gemacht, aber meiner Meinung nach Esse ich nicht so viel Fleisch wie die Meisten.
Zumindest habe ich das so immer gesagt und geglaubt.

Hm, insgeheim wusste ich aber immer, ich lüge mich damit selbst an. Es sind selten Tage dabei, an denen ich gar kein Fleisch zu mir nehme. Vielleicht einmal die Woche.
Aber was solls. Ich fühle mich ja körperlich nicht schlecht. Eher sogar gut. Ich werde so gut wie nie Krank, und wenn, bin ich dann auch nach zwei oder drei Tagen wieder fit.

Ich halte wenn ich im Training bin, 60 Minuten beim Joggen durch. Nur mein Puls ist schon immer bei etwas Anstrengung relativ weit oben.
Vor ein paar Jahren habe ich beim Sportmediziner mal einen Laktattest gemacht, bei dem ich erfahren habe, dass ich bei einem Puls von 144 bpm am besten Fett verbrenne und dazu noch die Leistung steigern kann.
Allerdings muss ich gestehen, dass ich diesen Wert fast nicht halten kann. Schon bei leichtem Joggen mit einer Pace von 7 Minuten pro Kilometer kam ich schon fast drüber. Drunter bleiben ein Ding der Unmöglichkeit. Nur mit schnellem Gehen war das möglich.
Das ganze machte mir aber ehrlich gesagt nichts aus. 160 bpm kann ich auch locker auf Dauer durchhalten.

Ich habe jetzt mal spaßeshalber ab dem 4 Januar angefangen auf Fleisch für ein paar Tage zu verzichten. Einfach mal so für ein paar Tage.
Nicht wirklich vegetarisch. Eier esse ich schon. Fisch esse ich sowieso nicht viel. Nur wenn ich am Meer bin und der frisch gefangen ist.

Zur gleichen Zeit habe ich wieder mit Sport angefangen. Nach einer fast viermonatigen Pause.
Tja, was soll ich sagen. Schon nach einer Woche fühlte ich mich irgendwie fit. Fitter als sonst. Das mag jetzt nur ein Gefühl gewesen sein. Sport macht ja auch fit.
Und jetzt nach drei Wochen fühle ich mich so, als ob ich Bäume ausreisen kann.
Wieder nur ein Gefühl? Klar. Gefühle kann man nicht wirklich messen.

Allerdings habe ich schon seit 15 Jahren eine Sportuhr mit Pulsmessgerät. Bei jeder Sporteinheit schnalle ich mir den Gurt um die Brust und fange an zu messen. Schon seit 15 Jahren wohlgemerkt.

Interessanterweise komme ich jetzt nicht mehr so leicht über die 144 bpm Grenze. Da muss ich schon ganz schön schnaufen, dass ich da drüber komme.

Kann das jetzt an dem Fleisch liegen?
Auf jeden Fall werde ich das noch ein paar Wochen so durchziehen und eventuell im Februar mal wieder wie Früher essen, nur um zu sehen, was das mit meinem Körper macht.

Meine Daten auf meinem Garmin Account haben mir am 03 Januar haben mir kein gutes Zeugnis ausgestellt. Es gibt dort einen VO2max Wert. Da sagt grob aus, wie mein Fitnesszustand ist. Er lag damals bei 37. Je größer desto besser.
Das Fitnessalter war irgendwas von 56 Jahren. Ich bin aber 47.
Jetzt nach drei Wochen bin ich zumindest wieder bei 38.

Demnach bin ich jetzt 52 Jahre alt und gehöre zu den unteren 40 % meiner Alters- und Geschlechtsgruppe mit diesem Level.

Ich habe auch eine Garmin Smart Waage, die sich automatisch mit meinem Account verknüpft. Damit lassen sich Dinge wie BMI, Körperfett, Skelettmuskelmasse, Knochenmasse und natürlich Gewicht messen.
Ich glaube nicht, dass diese Daten wirklich genau stimmen, aber zumindest geben sie einen Anhaltspunkt.
Am 06 Januar war mein Gewicht 95,5 kg.
Jetzt bin ich bei 91.3 kg.

Schon mal ein riesiger Erfolg.

Und auch mein BMI hat sich kontinuierlich verbessert.
Von 29,2 auf 27,9

Bisher konnte ich nur indoor auf dem Laufband laufen. Das wird sich jetzt ändern, da endlich das Wetter besser ist, und ich mal wieder am Fluss entlang joggen kann. Ich bin sehr gespannt, wie sich freilaufen wieder anfühlt.
Ich werde jetzt versuchen, einmal die Woche zu berichten, wie sich das mit dem Essen auf meine Fitness auswirkt.