Acondicionamiento post entrenamiento
Un saludo mi gente de la comunidad, hoy les vengo a compartir mis ejercicios de acondicionamiento para deltoides y manguito rotador. Cada día ando más cerca de la semana de descarga y la fatiga muscular se siente cada vez más por las duras semanas de entrenamiento, por esa misma cuestión he empezado ya a realizar días donde al finalizar mi rutina procedo ha hacer estiramientos y acondicionamientos con una liga para evitar lesiones. Hoy realice una ruina suave para la fuerza medial, algo de plancha y dragón flags en casa, y al finalizar procedí a realizar esta serie de estiramientos por tiempo de tensión cada uno, y otros que no pude grabar. Por lo general suelo realizar primero serie de repeticiones con una concéntrica y excéntrica lentas para sentir más activación, y después hago segundos de tensión en el concéntrica por al menos cinco o diez segundos dependiendo del cansancio muscular que lleve encima por la rutina anteriormente realizada, esta combinación de movimientos generan un esfuerzo aunque no lo pareciese, dejando los músculos algo bombeados y un poco tensionados por unos breves momentos SWC
Greetings my people of the community, today I come to share my conditioning exercises for deltoids and rotator cuff. Every day I am closer to the week of unloading and muscle fatigue is increasingly felt by the hard weeks of training, for that same issue I have already begun to make days where at the end of my routine I proceed to do stretching and conditioning with a rubber band to avoid injury. Today I performed a soft ruin for medial strength, some plank and dragon flags at home, and at the end I proceeded to perform this series of stretches by tension time each, and others that I could not record. Usually I usually perform first series of repetitions with a slow concentric and eccentric to feel more activation, and then I do seconds of tension in the concentric for at least five or ten seconds depending on the muscle fatigue that I carry over the previously performed routine, this combination of movements generate an effort although it did not seem, leaving the muscles somewhat pumped and a little tense for a few brief moments. SWC
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