🦥 FUNDAMENTAL Excercises for the "Front Lever" 🦥
Saludos para todos, nuevamente aquí compartiendo un gran contenido para el acondicionamiento físico de todos y/o todas ustedes. ¿ Quieres ejecutar de una forma limpia la Palanca Frontal o el Front Lever y no lo has conseguido ? Pues acá te traigo los ejercicios fundamentales para que puedas conseguir ese objetivo. Greetings to all, here again sharing great content for the physical conditioning of all and/or all of you. Do you want to perform in a clean way the Front Lever or Front Lever and you have not achieved it? Well here I bring you the fundamental exercises so you can achieve that goal.
En el Front Lever se emplean muchos músculos, principalmente los de tirón-tracción. Trabajar cada movimiento es importante y estos ejercicios te ayudarán a tener control y propiocepción de cada movimiento. In the Front Lever many muscles are used, mainly the pull-pull muscles. Working each movement is important and these exercises will help you to have control and proprioception of each movement.
| Acá el Video | Video is Here |
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| Movimiento y músculos empleados | Movement and muscles used |
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| Retracción Escapular | Scapular Retraction |
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| •Trapecio •Romboide Mayor y Menor | •Trapezium •Major and Minor Romboid |
Imagen desde:
 | •Trapecio •Trapezium |
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 | •Romboide Mayor y Menor •Major and Minor Romboid |
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| Palanca | Lever |
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| •Dorsal Ancho •Recto Abdominal •Triceps | •Latissimus Dorsi •Rectus abdominis •Triceps |
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 | •Dorsal Ancho •Latissimus Dorsi |
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 | •Recto Abdominal •Rectus abdominis |
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 | •Triceps •Triceps |
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| Retroversión de Cadera | Retroversion of the Hip |
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| •Isquiotibiales •Glúteos | •Hamstrings •Gluteus muscles |
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 | •Isquiotibiales •Hamstrings |
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Imagen desde:
 | •Glúteos •Gluteus muscles |
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| Ejecución y Demostración | Execution and Demonstration |
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Acá te dejo imágenes tipo GIF y su información, para que puedas entender mejor como se ejecuta cada ejercicio. Here are some GIF images and their information, so you can better understand how each exercise is performed.
| Aguantes de Tuck | Tuck Holders |
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Nos colgaremos de una barra y elevaremos las rodillas a 90° grados, seguido de eso haremos un tirón hasta llegar la cadera a la par de los hombros y aguantaremos en esa posición. We will hang from a bar and raise our knees to 90° degrees, followed by a pull until our hips reach shoulder width and hold in that position.
| Press Negativa | Negative Press |
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Aquí nos colgaremos de la barra y subiremos las piernas casi llegando a los 180° grados, alineamos la cadera con los pies y bajaremos tratando de aguantar lo más posible sin desalinear la cadera y las piernas. Here we will hang from the bar and raise our legs almost reaching 180° degrees, align the hips with the feet and lower down trying to hold as long as possible without misaligning the hips and legs.
| Press Positivas | Positive Press |
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En este ejercicio vamos a comenzar abajo haciendo palanca para subir las piernas junto a la cadera y el torso hasta 90° grados. In this exercise we will start at the bottom by levering up the legs together with the hips and torso to 90° degrees.
| Press Combinada | Press Combined |
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Aquí ya combinaremos los dos ejercicios ejecutando así el movimiento completo en este ejercicio. Here we will combine the two exercises, thus executing the complete movement in this exercise.
Este ejercicio se realiza en una superficie plana o lo más en paralelo al suelo posible, puede hacerse en el piso o en una banca de madera. La ejecución es igual que la Press combinada la diferencia es que bajaremos hasta quedar en paralelo al suelo o lo más cerca de ese punto y subiremos. This exercise is performed on a flat surface or as parallel to the ground as possible, it can be done on the floor or on a wooden bench.The execution is the same as the Combined Press, the difference is that we go down until we are parallel to the ground or as close as possible to that point and then we go up.
Aquí subiremos las piernas y dejaremos la cadera en el piso formando una (L) y subiremos la cadera dejando las piernas en el mismo punto. Here we will raise the legs and leave the hips on the floor forming an (L) and raise the hips leaving the legs at the same point.
Y por último vamos a realizar estos 3 ejercicios básicos para complementar estos ejercicios de Front Lever. And finally we are going to perform these 3 basic exercises to complement these Front Lever exercises.
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**Gracias por su valioso tiempo** **Thank you for your valuable time**
| Que tengan lindo día ✨ | Have a nice day ✨ |
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| Creando Contenido Original y de Calidad | Creating Original and Quality Content |
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"Mente Positiva, Vida Positiva"
"Positive Mind, Positive Living"
| MÚSICA UTILIZADA EN ESTE VIDEO | MUSIC USED IN THIS VIDEO |
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Genial Bro, quiero intentarlos 💪🏻🔥
Te los recomiendo. Siempre por más avanzado que esté, planifico días para este entrenamiento.
Excelente rutina y muy bien explicado todo bro, saludo 💪🔥
Saludos togaswc, muchas gracias Bro. Tratando de mejorar cada vez más, mi contenido.
Excelente post hermano, me gustó mucho el empeño que le pusiste al maquetado, se nota mucho el esfuerzo, los ejercicios y la explicación están excelentes!
Muchas gracias broth. Oye si, de verdad que este maquetado me tomo tiempo... Estoy trabajando en mejorar la estructura de las publicaciones y mejorar la calidad de mis videos. Saludos 🏋️♂️
Saludos Tokio, qué interesante publicación. Gracias por compartir con nosotros toda esa información! Es importante tenerla en cuenta para cuando queramos ponerla a prueba. 💪🏻 Buen post!
Saludos. Claro que sí. Ojala alguien subiera un post así tipo : probando el entrenamiento de @david-mora . Jajaja pensándolo bien voy a ser el primero en probar esa dinámica
Saludos Cordiales @david-mora
Greetings @david-mora
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