🦥 Get STEEL SHOULDERS 🦥
Si quieres ganar fuerza en tus hombros pero no sabes cómo, o quizás quieres aprender nuevos ejercicios para este dicho músculo. Sean bienvenidos a esta publicación que contiene 5 ejercicios para ganar mucha fuerza en los hombros. If you want to gain strength in your shoulders but don't know how, or maybe you want to learn new exercises for this muscle. Welcome to this post containing 5 exercises to gain a lot of shoulder strength.
**Con estos ejercicios trabajaremos mucha fuerza en el hombro, pero principalmente en el deltoides anterior. Ganando gran fuerza de empuje facilitando así la ejecución de la parada de manos, plancha straddle-full, flexiones en parada de manos, y cualquier otro movimiento donde el trabajo de músculos sean principalmente los del hombro.** **With these exercises we will work a lot of strength in the shoulder, but mainly in the anterior deltoid. Gaining great pushing strength thus facilitating the execution of the handstand, straddle-full plank, handstand push-ups, and any other movement where the work of muscles are mainly those of the shoulder.**
| Acá el Video | Video is Here |
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| Ejecución y Demostración | Execution and Demonstration |
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Acá te dejo imágenes tipo GIF y su información, para que puedas entender mejor como se ejecuta cada ejercicio. Here are some GIF images and their information, so you can better understand how each exercise is performed.
| Flexiones Parada de manos | Handstand Push Up |
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Existen varias maneras de realizar una parada de manos, cada una modifica la carga que tendremos en cada uno de nuestros músculos. Ésta parada de manos es asistida con una pared dando la espalda a la misma. De esta manera a demás de los deltoides, estaremos involucrando el serrato, pectorales, y tríceps con una mayor carga de lo que queremos. (Si es que buscamos trabajar el hombro). There are several ways to perform a handstand, each modifying the load we will have on each of our muscles. This handstand is assisted with a wall with your back to it. In this way, in addition to the deltoids, we will be involving the serratus, pectorals, and triceps with a greater load than we want (if we are looking to work the shoulder).
De esta otra manera se trabaja mejor y con más carga la musculatura de el hombro, en especial el deltoides anterior debido a que de esta manera tendremos una inclinación hacia adelante al momento de bajar permitiendo concentrar la carga en el hombro. In this other way we work better and with more load on the shoulder muscles, especially the anterior deltoid because in this way we will have a forward inclination at the time of lowering allowing us to concentrate the load on the shoulder.
| Flexión en Pica | Pike Push up |
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Como se puede observar la posición en este ejercicio es similar a una "V" invertida (boca abajo). En este ejercicio debemos hace la flexión manteniendo los codos en el mismo lugar e inclinando el cuerpo hacia adelante. As you can see the position in this exercise is similar to an inverted "V" (face down). In this exercise we must do the flexion keeping the elbows in the same place and leaning the body forward.
| Flexión Declinada | Declined Flexion |
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Acá realizaremos flexiones apoyando los pies en una base con un poco de altura e inclinado un poco el cuerpo hacia adelante acercando la posición de las manos a la línea de la cadera. Here we will do push-ups with the feet resting on a base with a little height and leaning the body forward a little, bringing the position of the hands close to the hip line.
| Bar Dips Supinas | Supined Bar Dips |
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Acá realizaremos bar dips pero esta vez con un agarre en supino y flexionando de manera que el codo quedé en el mismo lugar y que sea el hombro el que se incline hacia adelante. Here we will perform bar dips but this time with a supinated grip and flexing so that the elbow stays in the same place and the shoulder leans forward.
Aquí también haremos fondos ya en paralelas e inclinamos el cuerpo de la misma manera que en las bar dips Supinas dejando el codo en el mismo lugar. Here, we will also do parallel bottoms and incline the body in the same way as in the Supine bar dips, leaving the elbow in the same place.
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Buena brother, estos ejercicios servirán para mis hombros débiles y frágiles xd
Claro que sí Bro.
Saludos Tokio! Me gusta bastante que compartas estos ejercicios para trabajar los hombros, ya que tengo días que no lo hago y ahora el tuck de plancha me ha estado costando un poco precisamente por eso 😣. Muy buen post! 💪🏻🔥 un abrazo!
Saludos Mila, uy qué mal. Bueno para eso tengo algunos ejercicios que son buenos, más adelante los traeré. Muchas gracias por el abrazo y tú comentario. 😁
Muy buenos ejercicios broo están duro 💪🔥
Gracias Bro. Están buenos los ejercicios 🏋️♂️
Si bro son buenos ejercicios 💪
Saludos Tokyo, que buena explicación de cada ejercicio, me parece bien cómo nos muestra su función y a la vez narrando para tener en cuenta que nos ayuda al ejecutarlo, muy buena hermano.
Saludos!!!
Saludos. Gracias, bueno las cosas que narro creo que son muy importantes de saber y que me hubiese gustado saber antes. Gracias broth 🏋️♂️
Saludos Cordiales @david-mora
Greetings @david-mora