Saludos amigos de Hive y @fulldeportes, hoy voy a compartir con ustedes de acuerdo a mi experiencia como corredor y caminante, algunas estrategias de cómo mantener un mismo ritmo en una competencia de carrera o caminata.

Greetings friends from Hive and @fulldeportes, today I am going to share with you, based on my experience as a runner and walker, some strategies on how to maintain the same rhythm in a running or walking competition.

Cuando hablamos de ritmo se refiere a la velocidad que podemos llevar durante una carrera o caminata para mantenerla por un buen tiempo para lograr alcanzar una buena marca, el cual va depender del atleta, si es principiante o ya tiene varios meses entrenando. El ritmo se clasifica de diferentes formas de acuerdo con los autores consultados, ritmo ligero es una velocidad por debajo del máximo de la capacidad del corredor, un ejemplo sí el atleta correr 50 minutos la distancia de 10 kilómetros , el ritmo ligero podría ser de una 1 Horas x 10Km, es decir cada kilómetro lo hace en 6 minutos.

When we talk about rhythm, it refers to the speed that we can take during a race or walk to maintain it for a long time to achieve a good mark, which will depend on the athlete, whether he is a beginner or has already been training for several months. The pace is classified in different ways according to the authors consulted, light pace is a speed below the maximum capacity of the runner, an example if the athlete runs 50 minutes the distance of 10 kilometers, the light pace could be of a 1 Hours x 10Km, that is, each kilometer does it in 6 minutes

El ritmo rápido, es la máxima velocidad que el caminante o corredor puede realizar en distancias cortas menores de 1Km, es decir 200, 400, 800, a través de repeticiones o Fartlek. Por otro lado el ritmo suave que es un entrenamiento que se hace de fondo, que permite una conversación durante el recorrido.

The fast pace is the maximum speed that the walker or runner can perform in short distances less than 1Km, that is, 200, 400, 800, through repetitions or Fartlek. On the other hand, the smooth rhythm that is a training that is done in the background, which allows a conversation during the tour.

Una vez que hemos mencionado los tipos de ritmo, se deben establecer en un plan de entrenamiento de por lo menos tres meses para que el atleta pueda mantener un mismo ritmo de carrera y llegar a la meta final. La velocidad por kilometraje en la carrera muchas veces se puede ver afectado en el momento de la partida, donde se presentan los nervios al escuchar el disparo de la salida, con todos los atletas que están en la partida, nos desesperamos, salimos muy rápido y esto no puede ocasionar que el ritmo al inicio es muy rápido y al final demasiado lento.

Once we have mentioned the types of rhythm, they must be established in a training plan of at least three months so that the athlete can maintain the same race rhythm and reach the final goal. The speed per mileage in the race can often be affected at the time of the start, where the nerves appear when hearing the starting shot, with all the athletes who are in the start, we get desperate, we leave very fast and this cannot cause the rhythm at the beginning to be too fast and at the end too slow.

Cabe destacar que cuando somos principiantes en una carrera o caminata en la salida de la competencia, lo más recomendables es ubicarse en la parte de atrás, donde están otros corredores que van a realizar el recorrido en tiempo mayor, es decir si tenemos pensado realizar una marca de 50 o más minutos en 10 km, pero si tenemos planificado un tiempo de 34 minutos en 10 km, entonces debemos ubicarnos en la parte de adelante donde están los corredores más rápidos.

It should be noted that when we are beginners in a race or walk at the start of the competition, it is best to sit in the back, where other runners are who are going to complete the route in greater time, that is, if we plan to carry out a mark 50 or more minutes in 10 km, but if we have planned a time of 34 minutes in 10 km, then we must place ourselves in the front part where the fastest runners are

A medida que se hacen los entrenamientos uno como corredor y caminantes va aprendiendo de los diferentes planes de entrenamientos, recuerdo que en mis inicios entrenábamos seis días a la semana, y estaba un poco adolorido debido a que el cuerpo no está adaptado a esta cantidad kilometraje recorridos semanalmente. Entonces es recomendable cuando somos principiantes entrenar tres veces a la semana y descansar para recuperarse de este entrenamiento.

As the training is done, one as a runner and walker learns about the different training plans, I remember that in my beginnings we trained six days a week, and I was a little sore because the body is not adapted to this amount of mileage tours weekly. So it is recommended when we are beginners to train three times a week and rest to recover from this training

Ahora bien cuando ya tenemos 3 meses, se aumenta el kilometraje en el plan de entrenamiento, incorporando el trabajo de velocidad para de esta forma aumentar la resistencia y la velocidad en las competencias. En la parte de velocidad es recomendable realizar repeticiones de 200 metros o 400 metros es un mismo tiempo, midiéndolo con un cronometro, por lo menos 4 x 200 en mismo ritmo y así podemos ir aumentando en otra semana a 4 x 400 metros, 5 x 800.

Now, when we are already 3 months old, the mileage is increased in the training plan, incorporating speed work in order to increase resistance and speed in competitions. In the speed part, it is recommended to perform repetitions of 200 meters or 400 meters in the same time, measuring it with a stopwatch, at least 4 x 200 at the same rhythm and thus we can increase in another week to 4 x 400 meters, 5 x 800.

Así mismo los entrenamientos es recomendable hacerlos de forma progresiva,con diferentes rutas, partes planas, montañas y velocidad dos veces por semana con la finalidad de mejorar la resistencia y la velocidad en las carreras o caminatas. Luego de que tenemos tiempo con este plan de entrenamiento, podemos realizar un chequeo en 5 km en una pista de atletismo para ver que marca hacemos en esta distancia y se puede partir de allí.

Likewise, it is advisable to do the training progressively, with different routes, flat parts, mountains and speed twice a week in order to improve resistance and speed in races or walks. After we have time with this training plan, we can do a check in 5 km on a running track to see what mark we make in this distance and we can go from there

Para finalizar el ritmo de carrera va depender del plan de entrenamiento que el atleta tenga y de las estrategias que se lleven a cabo en la competencia,espero que les hayan gustado mis recomendaciones, nos vemos en la próxima publicación.

To finish the race rhythm will depend on the training plan that the athlete has and the strategies that are carried out in the competition, I hope you have liked my recommendations, see you in the next publication.

Referencias consultadas:

Fuente 1
Fuente 2
Fuente 3

References consulted:
Source 1
Source 2
Source 3

Fotografía: Teléfono Redmi Note 10
Portada realizada en Inkscape
Logos utilizados de Hive y @fulldeportes.

Photography: Redmi Note 10 phone
Cover made in Inkscape
Hive and @fulldeportes logos used.