Ejercicios indispensables para pecho y espalda. [SPA|ENG]
(Edited)
Básicos de pecho y espalda.🔥
Chest and back basics.🔥
¡Saludos! comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, y en éste día les comparto un circuito de ejercicios basados en las zonas del pectoral y la espalda, son ejercicios algo básicos pero se compensa la dificultad con la cantidad de repeticiones. Así que ¡Vamos con todo!
Greetings! Hive and SWC community my name is Cesar @cesarg17, and today I share with you a circuit of exercises based on the areas of the pectoral and back, are somewhat basic exercises but the difficulty is compensated with the number of repetitions. So let's go all out!
Iniciamos la rutina con Pull ups con agarre abierto, llevando el pecho hacia la barra tratando de tocar para hacer un recorrido mucho más completo y aprovechar al máximo el ejercicio; De éste serán 4 sets de 10 repeticiones.
We start the routine with Pull ups with open grip, bringing the chest towards the bar trying to touch to make a much more complete route and make the most of the exercise; This will be 4 sets of 10 repetitions.
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El segundo ejercicio es nuevamente Pull ups pero ésta vez con agarre cerrado, con éste agarre logramos involucrar un poco más el pectoral superior y al mismo tiempo la espalda alta; de éste serán 4 sets de 12 repeticiones.
The second exercise is again Pull ups but this time with closed grip, with this grip we can involve a little more the upper pectoral and at the same time the upper back; this will be 4 sets of 12 repetitions.
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Para el tercer ejercicio haremos Dips en paralelas, sin consiguen unas paralelas que sean un poco cerradas mucho mejor, ya que así trabajamos de manera específica el pecho completo; De éste serán 4 sets de 15 repeticiones.
For the third exercise we will do Dips in parallel, if you get a parallel that are a little closed much better, as this way we work specifically the full chest; This will be 4 sets of 15 repetitions.
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Por último haremos push ups cerrados, en mi caso las hice en una barra baja para así esforzar mucho más el pectoral y lograr la potencia que se desea; De éste serán 4 sets de 10 a 12 repeticiones cada uno.
Lastly, we will do closed push ups, in my case I did them on a low bar in order to push the pectoral much harder and achieve the desired power; this will be 4 sets of 10 to 12 repetitions each.
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Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
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Buena rutina mi hermano , saludos 💯
Saludos brot
Saludos @cesarg17
Greetings @cesarg17
Bien mi bro, a darle duro a los básicos 💯🔥
Son la base de todo💪
Excelentes ejercicios hermano, saludos!💪🏼
Saludos hermano 👊🔥