¡Front level en casa! [SPA|ENG]
(Edited)
¡Front level en casa!
Front level at home
¡Saludos! comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, y en éste día les comparto mi día de entrenamiento en casa ya que por la lluvia no se pudo entrenar en el parque, en ésta ocasión realicé una rutina de front level, también se puede apreciar un poco del avance que he tenido desde la última rutina que subí por aca; así que ¡Vamos con todo!
Greetings! Hive and SWC community my name is César @cesarg17, and today I share with you my training day at home since the rain could not train in the park, this time I did a front level routine, you can also see some of the progress I've had since the last routine I uploaded here; so let's go all out!
Iniciamos la rutina con aguantes de front level en straddel, éste ya es una progresión algo avanzada así que también lo podrían cambiar por front level a una pierna si así lo desean. De éste serán 4 sets de 5 segundos cada uno.
We start the routine with front level holds on straddle, this is already a somewhat advanced progression so you could also change it to front level on one leg if you wish. This will be 4 sets of 5 seconds each.
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Para el ejercicio número dos haremos negativas en half, uno de los ejercicios más efectivos para estimular los grupos musculares que involucran el front level, la idea de la técnica es tener un descenso bien controlado y así hacer el trabajo como se debe. De éste serán 4 sets de 5 repeticiones.
For exercise number two we will do half refusals, one of the most effective exercises to stimulate the muscle groups that involve the front level, the idea of the technique is to have a well controlled descent and thus do the work as it should. This will be 4 sets of 5 repetitions.
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Para el tercer ejercicio haremos tuck advance con agarre abierto, éste ejercicio isométrico tensa bastante la zona del hombro posterior y el dorsal, así que requiere de algo de resistencia. De éste serán 4 sets de máximos segundos, hasta el fallo!
For the third exercise we will do tuck advance with open grip, this isometric exercise is quite tense the back shoulder and dorsal area, so it requires some resistance. This will be 4 sets of maximum seconds, until failure!
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Para el cuarto ejercicio haremos extensiones desde L front, a pica o "pike" éste ejercicio se enfoca más en la zona del serrato y espalda baja, como el lumbar y todo ese grupo muscular. De éste serán 4 sets de 10 repeticiones.
For the fourth exercise we will do extensions from L front, to pike or "pike" this exercise focuses more on the serratus and lower back area, such as the lumbar and all that muscle group. This will be 4 sets of 10 repetitions.
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Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
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Una excelente rutina bro, vas bien. Saludos!
A seguir trabajando!
Mejorando cada día hermano, sigue así! Saludos.
Agradecido 👊
Saludos @cesarg17
Greetings @cesarg17