La mejor rutina de bíceps.💪 [SPA|ENG]
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La mejor rutina de bíceps.💪
The best biceps routine.💪
¡Saludos! comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, y hoy les he traído una rutina que estoy seguro que les gustará ya que consiste en diferentes ejercicios para trabajar el bíceps de una forma más variada y completo. Así que ¡Vamos!
Greetings! Hive and SWC community my name is Cesar @cesarg17, and today I have brought you a routine that I am sure you will like as it consists of different exercises to work the biceps in a more varied and complete way. So let's go!
Pull ups neutrales: Este ejercicio consiste en colgarse de una barra con las palmas de las manos mirando hacia adentro y las manos separadas a la distancia de los hombros. Luego se debe levantar el cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la barra y luego bajar el cuerpo lentamente. Para éste ejercicio hacer 3 series de 8 repeticiones.
Neutral Pull ups: This exercise consists of hanging from a barbell with palms facing inward and hands shoulder width apart. Then lift your body until your chin is above the bar and then lower your body slowly. For this exercise do 3 sets of 8 repetitions.
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Curl de bíceps: Este ejercicio se realiza con mancuernas o con una barra. Se debe sostener el peso con las palmas de las manos hacia arriba y los brazos estirados. Luego se debe flexionar los codos para levantar el peso hacia los hombros y luego bajar lentamente. Para éste ejercicio hacer 3 series de 10 repeticiones.
Biceps curl: This exercise is performed with dumbbells or a barbell. The weight should be held with the palms of the hands up and the arms straight. Then bend your elbows to lift the weight towards your shoulders and then lower it slowly. For this exercise do 3 sets of 10 repetitions.
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Push ups supinas: Este ejercicio es similar a las flexiones de pecho normales, pero en lugar de tener las manos apoyadas en el suelo, se deben apoyar sobre dos mancuernas o dos balones de estabilidad. Luego se debe bajar el cuerpo hasta que el pecho quede cerca del suelo y luego subir lentamente. Para éste ejercicio hacer 3 series de 12 repeticiones.
Supine push ups: This exercise is similar to normal push ups, but instead of having the hands resting on the floor, they should be resting on two dumbbells or two stability balls. Then you should lower your body until your chest is close to the floor and then slowly come back up. For this exercise do 3 sets of 12 repetitions.
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4. Pull ups semi neutrales: Este ejercicio es similar a los pull ups neutrales, pero en lugar de tener las palmas de las manos mirando hacia adentro, se deben tener las palmas mirando hacia abajo. Luego se debe levantar el cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la barra y luego bajar el cuerpo lentamente. Para éste ejercicio hacer hacer 3 series de 8 repeticiones.
Semi neutral pull ups: This exercise is similar to neutral pull ups, but instead of having your palms facing inward, you should have your palms facing downward. Then lift your body until your chin is above the bar and then lower your body slowly. For this exercise do 3 sets of 8 repetitions.
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Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
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Buena rutina para fortalecer aún más los brazos bro 💪🏽🔥
Así es!💪