Entrenamiento de pierna con lastre [Esp/Eng]

      Hola amigos de #Hive , usuarios de #liketu y atletas de #swc Soy yo de nuevo @carlossaw. Y hoy les traigo un nuevo post de fotografías de mi entrenamiento de pierna que realice el día de hoy. ¡Empecemos!!!

Hi friends of #Hive , #liketu users and #swc athletes It's me again @carlossaw. And today I bring you a new post of pictures of my leg workout I did today. let's start!!!!

      Para mí los miércoles, siempre ha sido un día de entrenamiento enfocado en las piernas y el día de hoy no fue la excepción, realice una rutina de pierna enfocada en los cuádriceps con ayuda de mi chaleco de lastre. Diseñe una rutina bastante exigente pero rápida debido a que avecinaba un mal clima y empezaría a llover que fue lo que sucedió debido a la temporada de lluvia que sucede cada año por estas fechas.

For me Wednesdays have always been a leg focused training day and today was no exception, I did a leg routine focused on the quads with the help of my weight vest. I designed a pretty demanding but fast routine because of the bad weather that was coming and it was going to start raining which is what happened due to the rainy season that happens every year around this time.

      La rutina se basó en los siguientes ejercicios:
3x30 squats sin lastre
3x40 squat jumps con lastre
3x20 squats con peso
3x30” resistencia en squat, 30 squat jumps y 10” resistencia en squat
3x10 squats, 10 squat jump, 10 squats, 10 squat jumps, 10 squats y 10 squat jumps
3x20 jumping lunges
3x20 jumping lunges con squat jump
3x10 burpees

La rutina se basó en los siguientes ejercicios:
3x30 sentadillas sin lastre
3x40 sentadillas con lastre
3x20 squats con peso
3x30« resistencia en squat, 30 squat jumps y 10» resistencia en squat
3x10 sentadillas, 10 saltos en sentadilla, 10 sentadillas, 10 saltos en sentadilla, 10 sentadillas y 10 saltos en sentadilla
3x20 estocadas con salto
3x20 jumping lunges con squat jump
3x10 burpees

      Es una rutina bastante intensa, la cual me costó junto a mi compañero terminar, pero vale la pena intentar para así poder fortalecer los músculos de las piernas. Les recomiendo tener por lo menos un minuto de descanso entre series o la ejecución del ejercicio del compañero es el descanso de uno, para que así sea mayor el fortalecimiento de los músculos y aumentar también la resistencia

It is a fairly intense routine, which cost me and my partner to finish, but it is worth a try to strengthen the muscles of the legs. I recommend having at least one minute of rest between sets or the execution of the partner's exercise is one's rest, so that the strengthening of the muscles is greater and also increase the resistance.

      No me queda más nada que agregar, espero que les haya gustado el contenido de mi nuevo post, me despido, muchas gracias y hasta la próxima.

I have nothing more to add, I hope you liked the content of my new post, I say goodbye, thank you very much and see you next time.

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