Hola a todos mis queridos lectores de Hive Blog❤️, en especial a mi comunidad de Full deportes.

En esta ocasión quiero compartir con ustedes un entrenamiento por intervalos😎 que hice hace algún tiempo con un compañero del ciclismo💯, el entrenamiento es bastante bueno se conoce como piques de velocidad y me ayudo a tener más fuerza🦵💪, resistencia y explosividad🔥.

Espero les sirva a ustedes también un saludo y un abrazo.

Hello to all my dear Hive Blog❤️ readers, especially my Full Sports community.

On this occasion I want to share with you an interval😎 training that I did some time ago with a cycling💯 partner, the training is quite good is known as speed drops and helped me to have more strength🦵💪, endurance and explosiveness🔥.

I hope you also serve a greeting and a hug.

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Este entrenamiento lo realice el 26 de abril📆 en compañía de mi amigo Daniel, ese día salí a las 4:30🌥️ de mi casa hacia nuestro patio (La montaña del Henri Pittier, vía Ocumare de la costa📍);

This training was done on April📆 26 in the company of my friend Daniel, that day I left at 4:30🌥️ from my house to our yard (The henri pittier mountain, via Ocumare de la costa📍);

Calentamos un poco de manera rotada antes de subir por la montaña⛰️ para aumentar el ritmo cardíaco🩺 y evitar lesiones y calambres🔍 (así poder rendir bien en el entrenamiento).

El entrenamiento de piques de velocidad en subida, consistió en varias series de repetición en las que debíamos pedalear de manera rotada por 3 minutos⏲️ y realizar un sprint de un minuto a todo dar🥵🔥🚴‍♀️;

We warm up a little in a rotated way before climbing the mountain⛰️ to increase the heart🩺 rate and avoid injuries and cramps 🔍 (so you can perform well in training).

The training of speed pickets in ascent, consisted of several series of repetition in which we had to pedal in a rotated way for 3 minutes⏲️ and perform a sprint of one minute to all give🥵🔥🚴‍♀️;

Y luego del piqué de velocidad nuevamente nivelar la velocidad inicial (una velocidad lenta y rotada), y así sucesivamente por 8 veces📝 (todo esto durante las subidas).

Una vez terminamos nuestro entrenamiento de piques de velocidad por las fuertes subidas de la montaña🚵‍♀️ decidimos subir hasta la cumbre conocida como Portachuelo📍;

And after the speed pique again level the initial speed (a slow and rotated speed), and so on for 8 times📝 (all this during the climbs).

Once we finished our training of speed picks by the strong climbs of the mountain🚵‍♀️ we decided to climb to the summit known as Portachuelo📍;

Fue un buen entrenamiento algo competitivo y efectivo✅, cabe a destacar que la subida hasta la cumbre la realizamos a un paso tranquilo para no sobre exigirle a los músculos🥵.

Y durante la cuarta repetición de las series de la rutina tomamos un descanso de 10 minutos🕓 en bajada sin hacer esfuerzo para volver a subir nuevamente⛰️🔝;

It was a good training something competitive and effective✅, it should be noted that the climb to the summit we did at a quiet pace so as not to overdemand the muscles🥵.

And during the fourth repetition of the series of the routine we take a break of 10 minutes🕓 in descent without making an effort to climb⛰️🔝 again;

Ese día nos agarro la noche y el frío pero estábamos preparados con luces🔦 y cortavientos💨, realmente se disfrutó el entrenamiento.

Mi amigo Daniel🤝 me recomendó para el día siguiente realizar un plano en la bici por mínimo una hora y media⌚;

That day we were seized by the night and the cold but we were prepared with lights🔦 and windbreaks💨, we really enjoyed the training.

My friend Daniel🤝 recommended me to make a plan on the bike for at least an hour and a half⌚ the next day;

Para trabajar la resistencia activa y poder soltar las piernas🚲 (es decir liberar el ácido láctico acumulado por el fuerte ejercicio🦵).

Esta rutina se puede realizar durante una semana, un día piques de velocidad🔥 y al siguiente planos de una o dos horas a una velocidad sostenida🏎️🕓;

To work the active resistance and be able to release the legs 🚲 (that is, release the lactic acid accumulated by the strong exercise🦵).

This routine can be performed for a week, one day speed🔥 picks and the next planes of one or two hours at a sustained🏎️🕓 speed;

Es recomendable también descansar un día a la semana📅 y tomar agua bastante y comer proteínas🥚🍳, así como el correcto descanso de mínimo 8 horas💤.

Por último les dejo el registro de mi actividad física que realicé con Strava📲;

It is also advisable to rest one day a week📅 and drink plenty of water and eat protein🥚🍳, as well as the correct rest of at least 8 hours💤.

Finally I leave you the record of my physical activity that I did with Strava📲;

Espero les haya podido servir este entrenamiento y lo puedan llevar a cabo para obtener mejores resultados en el ciclismo💯.

I hope you have been able to use this training and you can carry it out to obtain better results in cycling💯.

🚴‍♀️🚲⌚🤝💨🔝🕓✅📝⏲️⛰️🥵🔍🌥️📍📆

Recuerden que la disciplina y la constancia siempre le terminan ganando al talento, así que crea en usted mismo y haga lo que puede con lo que tiene, pues poco a poco llegará a donde usted se proponga.

Remember that discipline and perseverance always end up beating talent, so believe in yourself and do what you can with what you have, because little by little you will get where you propose.

🚴‍♀️🚲⌚🤝💨🔝🕓✅📝⏲️⛰️🥵🔍🌥️📍📆

Muchas gracias por leer y por llegar hasta aquí, con esto me despido una vez más aquí para ustedes @Carlitazulay.

Thank you very much for reading and for getting here, with this I say goodbye once again here for you @Carlitazulay.

Estas fotos fueron tomadas y editadas con mi teléfono📸 Redmi Note pro 9

These photos were taken and edited with my Redmi Note pro 9 phone📸

Hasta una próxima oportunidad
Until next time