Hola a todos mis queridos lectores de Hive❤️, en especial a mi comunidad de Fulldeportes.

En esta oportunidad quiero compartir con ustedes uno de mis entrenamientos más intensos y rápidos⚡de este mes de mayo📆, ya que luego de hacer una ruta rápida con mi bici pesada MTB🚵🏼‍♀️🥵 por la ciudad fui al gimnasio🏋🏻‍♀️💪 con tan solo una hora disponible de entrenamiento con la intención de fortalecer la espalda y los tríceps💯.

Espero lo disfruten y se puedan llevar algo de aquí para ustedes, un abrazo🤍.

Hello to all my dear Hive❤️ readers, especially my Fulldeportes community.

This time I want to share with you one of my workouts more intense and fast of this month of May📆, since after doing a fast⚡route with my heavy MTB🚵🏼‍♀️🥵 bike through the city I went to the gym🏋🏻‍♀️💪 with only one hour of training available with the intention of strengthening the back and triceps💯.

I hope you enjoy it and you can take something from here for you, a hug🤍.

Esta salida deportiva la realice el 23 de mayo📆 contando con poco tiempo pero con mucha determinación🔥;

This sports outing will be done on May📆 23 with little time but with a lot of determination🔥;

Pues salí de mi casa a eso de las 6:53pm🌃 hacia el centro de la ciudad a un ritmo de 20 kilómetros🕓 por hora a duras penas ya que mi bici nueva es bastante pesada aproximadamente unos 20 kilos🏋🏻‍♀️.

Y llegue en menos de 27 minutos al lugar de encuentro📍 en el que iba a estar mi amigo ciclista Lamberh🤝;

Well, I left my house at about 6:53 pm🌃 towards the city center at a rate of 20 kilometers per hour barely since my new bike is quite heavy 🕓 approximately 20 kilos🏋🏻‍♀️.

And arrive in less than 27 minutes at the meeting📍 place where my cyclist friend Lamberh🤝 was going to be;

El señor Coco🥥, donde pasa algo genial y es que en este local regalan cocos a los deportistas a partir de las 5pm⌚, esto para incentivar a las personas a que sigan en actividad física🚶🏻‍♀️.

Posterior a esta pequeña parada fui a toda marcha a mi gimnasio🏋🏻‍♀️ para poder ejercitar mi parte superior del cuerpo, 🥵 con la espalda💪;

Mr. Coco🥥, where something great happens and is that in this place they give coconuts to athletes from 5pm⌚, this to encourage people to continue in physical activity🚶🏻‍♀️.

After this small stop I went full steam ahead to my gym🏋🏻‍♀️ so I could exercise my upper body, we started with my back💪;

Realicé 12 repeticiones de 4 series del ejercicio de remo con un peso un poco exigente para mi.

Y la alterne con este ejercicio en máquina de espalda👀;

I performed 12 repetitions of 4 sets of the rowing exercise with a weight a little demanding for me.

And alternate it with this back machine👀 exercise;

En el que hice 12 repeticiones de 4 series con 5 platos de la máquina que deben equivaler a 2 kilogramos cada uno (aproximadamente)

Luego como no tenía mucho tiempo ya que el gimnasio cerraba a las 9pm⏳ y ya eran las 8 y media, comencé con tríceps;

In which I did 12 repetitions of 4 series with 5 plates of the machine that should equal 2 kilograms each (approximately)

Then as I did not have much time since the gym closed at 9pm⏳ and it was already 8 thirty, I started with triceps;

Empezando con el ejercicio de copa con un peso de 20 kilos (mi peso máximo), 10 repeticiones de 4 series.

Y lo alterne con este ejercicio en máquina para tríceps;

Starting with the cup exercise with a weight of 20 kilos (my maximum weight), 10 repetitions of 4 sets.

And alternate it with this triceps machine exercise;

Una recomendación para este ejercicio es que mantengan los codos pegados al cuerpo en un ángulo de 90 grados✅, moviendo solo los antebrazos, en este ejercicio hice 12 repeticiones de 4 series.

Y así fue como en menos de 2 horas active todo mi cuerpo💯;

A recommendation for this exercise is that you keep your elbows close to the body at a 90 degree angle✅, moving only your forearms, in this exercise I did 12 repetitions of 4 sets.

And that's how in less than 2 hours I activated my whole body💯;

Y al llegar a mi casa me bañe🚿, comi suficiente proteína animal🥩 y vegetal y dormí💤, para poder reparar aquel daño muscular y favorecer la hipertrofia mediante un correcto descanso y alimentación.

Mi actividad ciclista la registré con Strava📲;

And when I got home I bathed🚿, ate enough animal🥩 and vegetable protein and slept💤, to be able to repair that muscle damage and promote hypertrophy through proper rest and feeding.

I recorded my cycling activity with Strava📲;

Una aplicación que pueden encontrar en Playstore.

An application that you can find in Playstore.

🚴🏼‍♀️⚡📆🔥🌃🕓🤝📍⌚⏳✅💯🚿🥩💤💪

Muchísimas gracias por leer y llegar hasta aquí, recuerden☝️ hidratarse, comer fruta y hacer actividad física y descansar lo suficiente.

Esto también espero que sea un ejemplo para ustedes y que se motiven a hacer algo por su cuerpo💪 así tengan poco tiempo, se lo agradecerán en un futuro❣️. Aquí @Carlitazulay.

Thank you very much for reading and getting here, remember☝️ to hydrate, eat fruit and do physical activity and rest enough.

I also hope this is an example for you and that you are motivated to do something for your body💪 so you have little time, you will thank you in the future❣️. Here @Carlitazulay.

Estás fotos 📸 fueron tomadas y editadas con mi teléfono Redmi Note 12

These photos 📸 were taken and edited with my Redmi Note 12 phone

Hasta una próxima oportunidad
Until next time