Saludos amigos de
Hive
y compañeros de
comunidad
Full Deportes, En esta ocasión, les comparto una rutina de pecho en casa, donde solo emplearemos flexiones de pecho.
Greetings friends of
Hive
and colleagues of
comunidad
Full Deportes, This time, I share with you a chest routine at home, where we will only use push-ups..
Video
Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Empezamos con: Flexiones en diamantes, esta variación de las flexiones tradicionales, hace efecto o involucra tanto como el pecho y el tríceps más que todo. 10 repeticiones por 4 series.
We start with: Diamond push-ups, this variation of the traditional push-ups, effects or involves as much as the chest and triceps more than everything. 10 repetitions for 4 series.
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Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Flexiones en supino, este abarca más el hombro pero trabaja en la parte media del pecho, para realización de esta es importante no pegar los brazos del torso. 10 repeticiones por 4 series.
Supine push-ups, this covers more shoulder but works on the middle part of the chest, to perform this it is important not to stick the arms of the torso. 10 repetitions for 4 series.
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Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Flexiones Arqueras, este consiste en bajar un brazo flexionando y el otro brazo totalmente bloqueado, formando una especia de postura al lanzar una flecha con un arco. Esta variación es buena para aumentar de resistencia y fuerza. 10 repeticiones por 5 series.
Archer push-ups, this consists of lowering one arm flexing and the other arm completely blocked, forming a kind of posture like shooting an arrow with a bow. This variation is good for increasing endurance and strength. 10 repetitions for 5 sets.
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Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
Flexiones Abiertas, este hace efecto en el pecho mayor, para realizarlo bien sugiero bajar lento y subir rápido. 18 repeticiones por 3 series.
Open Pushups, this one works on the upper chest, to perform it well I suggest going down slow and up fast. 18 repetitions for 3 sets.
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Consejo de la rutina
Routine tip
Antes de hacer la rutina, realiza un calentamiento previo mínimo 10 minutos para prevenir lesiones. Cabe destacar que para hacer la rutina bien se tiene que bajar con el cuerpo recto , para asegurar un buen rango de movimiento.
Before doing the routine, warm up for at least 10 minutes to prevent injuries. It should be noted that to do the routine well you have to go down with the body straight, to ensure a good range of motion.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
| Musicalización | Music |
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| Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | Music The music used in the intro of the video is copyright free |
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Excelente rutina estimado.
Bastante exigente la rutina, direccionada para avanzados. ¡Genial!
Te recomendamos generar interacción en tus contenidos.
Sigamos creciendo juntos.
Saludos.
Saludos!
Muchas gracias por la recomendación, lo tomare muy en cuenta.
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