Entrenando piernas con Calistenia [ESP|ENG]
¡Bienvenidos a un nuevo post! Hoy les presentaré una rutina de piernas que los dejará temblando del dolor. 😈🔱
Desde hace tiempo entreno mis piernas, y pienso que en la calistenia es difícil ver a un atleta que entrene sus piernas por motivación propia, no lo hacen, cosa que es demasiado tonta ya que estéticamente es un grupo muscular que se ve bien, y aparte, es un grupo muscular divertido de entrenar si le tomas su cariño.
Las piernas son un grupo muscular queademás de verse bien esteticamente, tienen muchos beneficios si se entrenan correctamente. En un futuro post comentaré las ventajas de los entrenamientos de pierna, y las ventajas de estos con la calistenia.
Mi entrenamiento de piernas
Los días miércoles y sábados son mis días seleccionados para mis entrenamientos de piernas, a las 5:30 estiro mis piernas, practico el split y caliento.
Después, yo hago mi rutina con apoyo para realizar los ejercicios, el cual consiste aproximadamente en un bolso con 5kg-10kg de peso, y en las series de la rutina descanso 2 min. Aquí la siguiente rutina:
12 sentadillas explosivas con peso.
5 pistol squat por lado: con apoyo si eres principiante. x 2
Puente de cadera con una pierna: se debe realizar con peso para que el trabajo sea eficiente. x 2
Sentadillas sissy: se debe realizar con una técnica impecable para finalizar el trabajo correctamente en el cuádriceps. x 2
Para finalizar, aquí la guindilla del pastel: las sentadillas isométricas, las cuales hago hasta el fallo.
Gracias por ver mi post, les deseo un buen entrenamiento de piernas. 🔥
Welcome to a new post! Today I will be introducing you to a leg routine that will leave you shaking from the pain. 😈🔱
I've been training my legs for a while now, and I think in calisthenics it's hard to see an athlete training their legs for self-motivation, they don't do it, which is too silly since aesthetically it's a great looking muscle group, and besides, it's a fun muscle group to train if you take their fancy to it.
The legs are a muscle group that besides looking good aesthetically, have many benefits if trained correctly. In a future post I will discuss the advantages of leg workouts, and the advantages of leg workouts with calisthenics.
My leg workout
Wednesdays and Saturdays are my selected days for my leg workouts, at 5:30 I stretch my legs, practice the split and warm up.
Then, I do my routine with support to perform the exercises, which consists approximately of a bag with 5kg-10kg of weight, and in the sets of the routine I rest 2 min. Here the following routine:
12 explosive squats with weight.
5 pistol squat per side: with support if you are a beginner. x 2
One-legged Hip bridge: must be performed with weight for efficient work. x 2
Sissy squats: must be performed with impeccable technique to finish the work correctly on the quadriceps. x 2
Finally, here's the icing on the cake: isometric squats, which I do to failure.
Thanks for seeing my post, I wish you a good leg workout.
🔥
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