跨不過的12 x 3 !!!

重新去健身了快三個月了, 之前略為提及過, 身體線條已有明顯進步, 就是沒有腹肌, 因為我從來沒去練, 為甚麼? 健身房沒器械練腹囉, 在家我又懶得練, 在家的話, 我也是用啞鈴去練背練二頭肌為主. 腹嘛, 沒器材的情況下, 真的沒動力去練就是了.

除了身體線條有變化, 肌肉力量也提升了一些囉. 比如說, 之前練背位下拉, 一開始我只能用18KG/23KG去做12次 x 3組, 現在已經可以用37.5KG/43KG去做12次x 3組, 具體能拉多重, 看我當天狀態吧. 畢境我一週3-4練, 加上經常睡不夠. 有時肌肉回復會比較慢. 所以並不是說, 現在每次都能固定去應付43KG 的高位下拉 12 x 3.

進步的最快的, 估計都是胸肌跟大腿股外側肌和股直肌了. 現在能應付的重量跟一開始相比, 重量已提升了一倍有多. 嗯, 我去健身房最重點練習的, 其實就是腿的肌肉, 這十多年, 膝蓋問題困擾了好久, 以至日常生活都受到嚴重影響. 我不想老來要坐輪椅, 所以趁還有能力, 我拼命去增強大腿小腿的肌肉和力量.

相對起其他肌肉, 其實我比較少練二頭和三頭肌. 不是說完全沒練, 但一週下來可能只練一次. 其他肌肉就每次去都會練的. 比如說, 週一推胸, 週三就算不推胸也會用蝴蝶機練夾胸. 反正就是除了二頭三頭之外, 每次去健身房都會練身體其他部位的肌肉囉.

上次去健身房,發現是時候去練一下手了, 就弄三頭肌吧. 練三頭肌就得用龍門架, 這個對新手最有效. 實際上, 不論新手老手, 每次在健身房都一堆人爭著去用它, 可想而知, 他有多受歡迎. 要是不好用的話, 應該也不會那麼多人每次進去都對這個龍門架虎視眈眈吧?

我倒好少見到練腿的機會有好多少去爭, 健身男嘛, 10個有7個都不練腿的啊. 好正常. 我只是個異族, 每次去到都是先練腿. 目的不同, 行動不同而已, 沒對錯的. 我給了錢, 愛怎玩就怎玩. 我又沒打擾人, 對不對?

說回那個龍門架, 一般我除了用它練三頭肌之外, 也會練一下肩的側面. 我的膊頭天生太斜不好看, 唯有練闊一點, 看起來沒那麼斜囉. 但尷尬的是, 左邊肩的傷雖然已康復, 但現在活動仍然受限, 會好緊動不了. 所以就算用最輕的重量, 有時也拉不起來或舉不起來.

三頭肌總沒受傷了, 但一樣面對一個令我費解的問題, 這三個月以來, 三頭肌也有增大, 力量也有提升, 但我卡在15.9KG 好久好久了. 每次只是第一組能完成12次, 到第二組, 8次就力竭, 第三組6次就力竭, 甚麼鬼? 難不成我動作不標準? 不小心用了其他肌肉, 而其他肌肉沒有練過, 所以帶動不了?我也母雞.

趁當天健身房沒人, 偷偷去照鏡自拍一下, 看看, 不對啊, 全身肌肉的基本線條都有提升了, 理論上都練到位了啊. 難度是因為一週只練一次? 沒建立起肌肉記憶? 這個最有可能, 好, 那麼, 下次去健身房我也照樣去練三頭肌. 或者, 我應該每次去都練, 再觀察一個月, 看看有沒有突破吧.

飲食方面, 現在越來越偏向需要小食多餐, 每餐吃一丟丟就飽, 但過一陣子又餓, 但我仍然堅持只吃三餐, 怪不得體重不升反降. 要是想再增肌的話, 估計這招行不通了. 到時候, 還是要吃多幾餐, 健身嘛…看來也有好多隱藏的額外成本呢.