😃¡Hola de nuevo #SWC! Luego de una semana de inactividad al fin pude regresar para publicar algo de mi contenido habitual. En realidad esta publicación debía ser publicada la semana pasada, pero tuve que mudarme y pasé una semana entera sin internet en mi casa. Publico desde mi PC y no tener laptop es una verdadera desventaja para estos casos, pero bueno, a veces hay cosas de nuestra vida que se salen de nuestro control y simplemente debemos tener paciencia y dar lo mejor.

Entrenamiento con lastre

🦾Hoy les hablaré un poco sobre mi entrenamiento de espalda y el lastre, ya que nuestro club cuenta con acceso a unas pesas improvisadas en el Parque Rafael Urdaneta que fueron donadas por una persona amante de la calistenia para que pudiésemos avanzar en nivel. Cabe destacar que estas "pesas rusas" son de 10 kilogramos cada una aproximadamente, y nosotros les añadimos unas cadenas para poder colgarlas en nuestra cintura.

Otra rama de la calistenia

🏋️‍♀️Si bien el streetlifting es una rama de la calistenia diferente a la que me quiero dedicar, el entrenamiento con peso es necesario en mi caso para subir el nivel en mis entrenamientos de fuerza, ya que la fuerza es uno de los factores que más trabajo para poder tener unos estáticos sólidos, la rama a la cual me dedico. Sin embargo, tampoco es como sí yo entrenara solo streetlifting, simplemente añado algunas variantes de ejercicios a mis rutinas habituales con peso, y eso es suficiente para permitir mi avance.

La progresión de la progresión

🦀En mis rutinas de espalda lo apropiado es hacer dominadas normales, pero de estas dominadas ya puedo hacer 4 series de 15 repeticiones con descanso de 3 minutos entre serie para potenciar la fuerza. El número de repeticiones que puedo hacer ya es muy alto, así que necesito otras maneras de estimular mis músculos, y para eso el lastre es buena opción.

Reconoce tu nivel y respétalo

🤕Muchos atletas cometen el error de utilizar lastre cuando aún no están listos para eso, aunque quieran dedicarse al streetlifting, es necesario respetar las progresiones en calistenia para poder avanzar rápido y evitar lesiones. El criterio que yo he usado para decidir usar lastre ha sido el número de repeticiones, mi número de dominadas máximas al fallo se mantuvo siempre entre las 22 y las 25, y como ya mencioné podía hacer 4 series de 15 repeticiones sin sentirme muy extenuado, por eso decidí usar lastre, y cuando empecé a utilizarlo inicié con 4 series de 8 repeticiones con 10 kilogramos, posteriormente puede alcanzar las 10 repeticiones, y actualmente me encuentro en el umbral de las 12 repeticiones. Este método es lento, pero permite un avance efectivo, y te permite saber cuál es tu capacidad real.

😖Sin lugar a dudas, el peor error que puedes cometer en la calistenia es apresurarte, querer todo rápido y dejar que tu ego te consuma. Recuerda que siempre tienes algo qué aprender y algo qué mejorar, y que los apuros solo conducen a mala técnica y eventualmente a las lesiones, y algunas de estas lesiones pueden impedirte entrenar de por vida, así que no te exijas tanto, un ritmo lento pero constante es más efectivo a largo plazo. Postdata: en algunas de las fotos aparece @shirahama.