En el vídeo podemos observar como realizó algunos estiramientos y movilidad para los hombros para mantenerlos activos, luego paso a realizar un ejercicio básico para aprender a hacer el backflip, este se le conoce en parkour como salto en vela, cuando realice el backflip en repetidas ocasiones me di cuenta que este movimiento es bastante bueno para las piernas pero no solo eso, al añadirle el movimiento de "encoger" o agrupar las piernas mientras saltas trabajas el abdomen, por lo que decidí unir ambos en la rutina. Luego de eso paso a realizar los ejercicios de abdomen, ejercicios básicos como crunches, elevaciones de una pierna en el piso, tijeras, plancha, entre otros. Y también añadí peso muerto a una pierna pero sacando el pecho y flexionando y poco las piernas, esto con el fin de que pueda hacer efecto en la zona lumbar.

In the video we can see how he performed some stretches and mobility for his shoulders to keep them active, then he went on to perform a basic exercise to learn how to do the backflip, this is known in parkour as a sail jump, when he performs the backflip repeatedly I realized that this movement is quite good for the legs but not only that, by adding the movement of "shrinking" or grouping the legs while jumping you work the abdomen, so I decided to combine both in the routine. After that, I proceed to perform abdominal exercises, basic exercises such as crunches, one-leg raises on the floor, scissors, plank, among others. And I also added deadlifts to one leg but sticking out my chest and slightly flexing my legs, so that it can have an effect on the lower back.

I hope I was able to capture your attention and that it is to your liking, see you in a new installment

▶️ 3Speak