Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios de empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, Dorsales, bíceps y antebrazo estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises of push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when it comes to progress to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, latissimus dorsi, biceps and forearm, these are some of the most important) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Super serie de espalda
Exercise N° 1 Super back series
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer una super serie de espalda: Mantenerse en la posición de dominada activa varios grupos musculares, incluyendo dorsales, bíceps y músculos del core, lo que contribuye a un mayor desarrollo de la fuerza, este ejercicio ayuda a aumentar la resistencia muscular al exigir que los músculos mantengan la contracción durante un período prolongado, al permanecer estático, se trabaja la estabilidad y el control del cuerpo, lo que puede beneficiar el rendimiento en otras variaciones de dominadas y ejercicios de tracción. En este ejercicio se harán 20 segundos de aguante en la posición de una ejecución de dominada, 5 dominadas y 5 segundos de aguante colgado de la barra por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , because we are going to do a back superset: Holding in the pull-up position activates several muscle groups, including lats, biceps and core muscles, which contributes to greater strength development, this exercise helps to increase muscular endurance by requiring the muscles to maintain contraction for a prolonged period, by remaining static, stability and body control is worked, which can benefit performance in other pull-up variations and pull-up exercises. In this exercise, you will do 20 seconds of hold in the position of a pull-up, 5 pull-ups and 5 seconds of hold hanging from the bar for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Australian en con agarre supino
Exercise N° 2 Australian in supine grip
Las Australian con agarre supino: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, como los dorsales y romboides, así como los bíceps y los músculos del core, promoviendo un desarrollo equilibrado de la parte superior del cuerpo, al realizar dominadas o jalones, trabajar con agarre supino puede ayudar a mejorar la técnica, ya que permite enfocarse en la activación correcta de los músculos, este ejercicio es efectivo para aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo, lo que puede facilitar la progresión hacia dominadas completas. En este ejercicio estaremos haciendo 20 Australian por 4 series.
The Australian with supine grip: This exercise works mainly the back muscles, such as the dorsals and rhomboids, as well as the biceps and core muscles, promoting a balanced development of the upper body, when performing pull-ups or pull-ups, working with supine grip can help to improve the technique, as it allows to focus on the correct activation of the muscles, this exercise is effective to increase the strength in the upper body, which can facilitate the progression to full pull-ups. In this exercise we will be doing 20 Australian for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Australian con agarre prono
Exercise N° 3 Australian prone grip
Las Australian con agarre prono: Estás la vamos a hacer tanto abiertas como normal, las abiertas aumenta el enfoque en los músculos de la espalda media y los romboides, lo que contribuye a una mejor postura y equilibrio muscular, las normales enfoca la activación de los dorsales y bíceps, promoviendo un desarrollo equilibrado de la parte superior del cuerpo, Alternar entre agarres permite trabajar diferentes ángulos y grupos musculares, evitando la monotonía y estimulando el crecimiento muscular, trabajar con diferentes agarres ayuda a perfeccionar la técnica y la forma, lo que puede beneficiar el rendimiento en dominadas y otros ejercicios de tracción. En este ejercicio estaremos haciendo 10 Australian abiertas y 10 cerradas por 4 series.
Prone Aussies: These we will be doing both open and normal, open increases focus on the mid back muscles and rhomboids, which contributes to better posture and muscle balance, normal focuses activation of the lats and biceps, promoting balanced upper body development, Alternating between grips allows you to work different angles and muscle groups, avoiding monotony and stimulating muscle growth, working with different grips helps to perfect technique and form, which can benefit performance in pull ups and other pull exercises. In this exercise we will be doing 10 open aussies and 10 closed aussies for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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Excelente rutina bro, me alegra verte de nuevo por aqui. Sigue así
Saludos @arreaza-sw
Greetings @arreaza-sw