Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (Cuádriceps, bíceps femoral, pantorrillas y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (Quadriceps, biceps femoris, calves and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas explosivas
Exercise N° 1 Explosive squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadilla explosivas: Al realizar el movimiento de manera explosiva, se desarrolla la capacidad de generar fuerza rápidamente, trabajan los músculos principales de las piernas, como los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, son útiles para atletas que requieren velocidad y explosividad en su deporte, este ejercicio implica un control corporal que ayuda a mejorar la estabilidad, al realizar varias repeticiones, ayuda a mejorar la resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do explosive squat: By performing the movement in an explosive way, we develop the ability to generate strength quickly, work the main muscles of the legs, such as the quadriceps, glutes and hamstrings, are useful for athletes who require speed and explosiveness in their sport, this exercise involves a body control that helps improve stability, by performing several repetitions, helps to improve muscular endurance. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas mixtas
Exercise N° 2 Mixed squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas mixtas: Al trabajar diferentes tipos de sentadillas, se activan más grupos musculares, lo que promueve un desarrollo equilibrado de las piernas y los glúteos, estas variaciones suelen incluir movimientos que mejoran la flexibilidad y la movilidad de las caderas, rodillas y tobillos, fortalecer los músculos estabilizadores y mejorar la técnica de movimiento puede reducir el riesgo de lesiones, incorporar diferentes tipos de sentadillas ayuda a mantener el interés en el entrenamiento y evita la monotonía, las sentadillas mixtas pueden ser adaptadas según el nivel de habilidad y condición física, lo que las hace accesibles para principiantes y avanzados. En este ejercicio se harán 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is mixed squats: By working different types of squats, more muscle groups are activated, which promotes a balanced development of the legs and glutes, these variations often include movements that improve flexibility and mobility of the hips, knees and ankles, strengthening stabilizer muscles and improving movement technique can reduce the risk of injury, incorporating different types of squats helps maintain interest in training and avoids monotony, mixed squats can be adapted according to skill and fitness level, making them accessible for beginners and advanced. In this exercise you will do 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Se enfocan en trabajar los músculos de las piernas y glúteos de manera intensa, ayudando a aumentar la fuerza muscular, mantener la posición durante un tiempo prolongado aumenta la resistencia muscular, lo que es útil para diversas actividades deportivas, al tener que mantener una posición fija, se mejora la estabilidad del core y el equilibrio general del cuerpo, al fortalecer los músculos estabilizadores, se puede reducir el riesgo de lesiones en las articulaciones, especialmente en las rodillas, la isometría requiere un enfoque mental y concentración, lo que puede ayudar a mejorar la disciplina en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 1 minuto de aguante por 4 series.
Our third and last exercise is isometric squat hold: They focus on working the muscles of the legs and glutes in an intense way, helping to increase muscle strength, holding the position for a prolonged time increases muscular endurance, which is useful for various sports activities, by having to maintain a fixed position, core stability and overall body balance is improved, by strengthening the stabilizer muscles, you can reduce the risk of joint injuries, especially in the knees, isometrics requires mental focus and concentration, which can help improve discipline in training. In this exercise we will be doing 1 minute of endurance for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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Este es el segundo post que veo, demostrando que los calistenicos si entrenamos piernas, pronto subire mi entrenamiento de piernas, que buen video bro. Saludos.