Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dips: Los fondos trabajan principalmente los músculos de los tríceps, el pecho y los hombros, contribuyendo al desarrollo de la fuerza y la masa muscular en estas áreas, al realizar fondos, se involucran músculos estabilizadores, lo que ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y la parte superior del cuerpo, este ejercicio también puede mejorar la flexibilidad de los hombros y el rango de movimiento, lo que es beneficioso para otros ejercicios y actividades físicas, los fondos son un ejercicio funcional que simula movimientos que realizamos en la vida diaria, mejorando la capacidad para realizar actividades cotidianas. En este ejercicio estaremos haciendo 30 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscles, because we are going to do dips: Dips mainly work the triceps, chest and shoulder muscles, contributing to the development of strength and muscle mass in these areas, when performing dips, stabilizer muscles are involved, which helps to improve the stability of the shoulders and upper body, this exercise can also improve shoulder flexibility and range of motion, which is beneficial for other exercises and physical activities, dips are a functional exercise that simulates movements we perform in daily life, improving the ability to perform daily activities. In this exercise we will be doing 30 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros. También involucran el core (abdominales y músculos de la espalda baja) para mantener la estabilidad durante el movimiento, al ser un ejercicio de resistencia, las flexiones ayudan a aumentar la capacidad muscular y la resistencia general del cuerpo, al mantener el cuerpo en una posición plancha, las flexiones ayudan a fortalecer los músculos del core, lo que es crucial para la estabilidad y el equilibrio. En este ejercicio se harán 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: They mainly work the chest, triceps and shoulder muscles. They also involve the core (abdominals and lower back muscles) to maintain stability during the movement, being a resistance exercise, push-ups help increase muscle capacity and overall body endurance, by keeping the body in a plank position, push-ups help strengthen the core muscles, which is crucial for stability and balance. In this exercise you will do 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Parada de manos
Exercise N° 3 Handstand
Nuestro tercer y último ejercicio es la parada de manos: El aguante en pino trabaja intensamente los hombros, tríceps y muñecas, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantenerse en pino requiere un alto grado de control y equilibrio, lo que mejora la coordinación y la estabilidad general del cuerpo, este ejercicio activa los músculos del core, incluyendo abdominales y lumbares, lo que contribuye a una mejor estabilidad y soporte para la columna vertebral, practicar el pino ayuda a desarrollar una mayor conciencia del propio cuerpo y su posición en el espacio, lo que es útil para otros movimientos y ejercicios. En este ejercicio estaremos aguantando al fallo, en mi caso fueron como 16 segundos por qué ya estaba cansado, serie única.
Our third and final exercise is the handstand: The handstand in pinafore works the shoulders, triceps and wrists intensely, helping to develop upper body strength, staying in pinafore requires a high degree of control and balance, which improves coordination and overall body stability, this exercise activates the core muscles, including abdominal and lumbar, which contributes to better stability and support for the spine, practicing the pinafore helps to develop a greater awareness of one's own body and its position in space, which is useful for other movements and exercises. In this exercise we will be holding in my case it was about 16 seconds because I was already tired, single series.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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Excelente rutina de entrenamiento Jesús! Abrazo hermano! Me gusta ver que has progresado! Saludos hermano!
Saludos @arreaza-sw
Greetings @arreaza-sw
¡Enhorabuena!
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