Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your Basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your Basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pulling and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would obtain that force to take out the static or trick that we have as objective, since we go for that objective as much to improve it as to obtain it, this will help us to obtain better posture, to make the exercises correctly, also it is necessary to remember that we need a good warming up not to get injured, since an injury can delay our advance and process, so a good warming up to avoid injuries. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas arqueras más dominadas normales
Exercise N° 1 Archer pull-ups plus normal pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Dominadas arqueras más dominadas normales: Son un ejercicio fundamental que trabaja principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Ayudan a construir fuerza general y resistencia en la parte superior del cuerpo, este variante es más avanzada y requiere una mayor activación muscular debido a que se desplaza el cuerpo hacia un lado. Esto aumenta la demanda sobre los músculos estabilizadores y mejora la fuerza unilateral, lo que puede ayudar a corregir desequilibrios musculares.Realizar ambas en la misma serie puede ofrecer un entrenamiento más completo. Las dominadas normales pueden servir como un calentamiento o un ejercicio base, mientras que las arqueras proporcionan un desafío adicional que mejora la fuerza y la técnica. Combinarlas puede aumentar la intensidad del entrenamiento y promover un desarrollo muscular más equilibrado. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones de arqueras y 10 repeticiones de dominadas normales por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Archer pull-ups plus normal pull-ups: These are a fundamental exercise that works mainly the muscles of the back, biceps and shoulders. They help build overall strength and endurance in the upper body, this variation is more advanced and requires greater muscle activation because the body is shifted to one side. This increases the demand on the stabiliser muscles and improves unilateral strength, which can help correct muscle imbalances. Performing both in the same set can provide a more complete workout. Regular pull-ups can serve as a warm-up or base exercise, while pull-ups provide an additional challenge that improves strength and technique. Combining them can increase the intensity of the workout and promote more balanced muscle development. In this exercise, we will be doing 10 reps of archers and 10 reps of pull-ups for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas supinas al pecho
Exercise N° 2 Supine Chest Lunges
Nuestro segundo ejercicio son dominadas supinas al pecho: Se enfocan en los músculos de la espalda, especialmente en el dorsal ancho, lo que ayuda a desarrollar un torso más amplio, a diferencia de las dominadas en agarre pronado, las supinas activan más los bíceps, contribuyendo al desarrollo de la fuerza y el tamaño de este músculo, este ejercicio simula movimientos de la vida diaria que requieren tirar hacia arriba, lo que mejora la fuerza funcional, mantener el cuerpo en posición durante el ejercicio también involucra los músculos del abdomen y la zona lumbar, mejorando la estabilidad del core, incorporar dominadas supinas al pecho en tu rutina ofrece variedad, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento y mantener el interés en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supine chest pull-ups: They focus on the back muscles, especially the latissimus dorsi, which helps develop a broader torso, unlike pronated grip pull-ups, supine pull-ups activate more of the biceps, contributing to the development of strength and size of this muscle, this exercise simulates everyday movements that require pulling up, This exercise simulates everyday movements that require pulling upward, which improves functional strength, keeping the body in position during the exercise also engages the abdominal and lower back muscles, improving core stability, incorporating supine chest pull-ups into your routine offers variety, which can help avoid stagnation and maintain interest in the workout. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Australian
Exercise N° 3 Australian
Nuestro tercer y último ejercicio son Australian: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, romboides y trapecio, lo que ayuda a desarrollar una buena postura y fuerza en la parte superior del cuerpo, al igual que las dominadas, las australianas también activan los bíceps, contribuyendo a su desarrollo y fuerza, mantener la posición durante el ejercicio requiere activación del core, lo que mejora la estabilidad y la fuerza abdominal, son más accesibles que las dominadas tradicionales, ya que permiten a principiantes trabajar en su fuerza de tracción sin tener que levantar todo el peso corporal, incorporar dominadas australianas en una rutina proporciona diversidad y ayuda a evitar el estancamiento, así como a trabajar los músculos de una manera diferente. En este ejercicio lo estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is Australian: They work mainly the back muscles, including the latissimus dorsi, rhomboids and trapezius, which helps develop good posture and upper body strength, like the pull-ups, the Aussie also activates the biceps, contributing to their development and strength, maintaining position during the exercise requires core activation, They are more accessible than traditional pull-ups, as they allow beginners to work on their pulling strength without having to lift full body weight. Incorporating Australian pull-ups into a routine provides diversity and helps to avoid stagnation, as well as working the muscles in a different way. In this exercise we will be doing 20 reps for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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