Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Press de tuck
Exercise N° 1 Tuck press
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer press de tuck: Las "press de tuck" son un ejercicio de calistenia que se enfoca en fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, los tríceps y el core. Este movimiento se realiza en una posición de tuck (doblado o encogido), donde las rodillas se mantienen cerca del pecho. Al practicar este ejercicio, se mejora la fuerza, la estabilidad y el control corporal, lo que es fundamental para progresar en otros movimientos más avanzados, como las flexiones de brazos o las planchas. Además, ayuda a desarrollar la técnica y la preparación para ejercicios más complejos. En este ejercicio estaremos haciendo 3 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck presses: Tuck presses are a calisthenics exercise that focuses on strengthening the upper body, especially the shoulders, triceps and core. This movement is performed in a tuck position, where the knees are held close to the chest. By practicing this exercise, strength, stability and body control are improved, which is essential for progressing into other more advanced movements, such as push-ups or planks. It also helps to develop technique and preparation for more complex exercises. In this exercise we will be doing 3 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Negativas de straddle
Exercise N° 2 Negatives of straddle
Nuestro segundo ejercicio son negativas de straddle: Las negativas en straddle son un ejercicio de calistenia que se centra en la fuerza y el control del cuerpo, especialmente en la parte superior y el core. Las negativas en straddle consisten en la fase excéntrica (descenso controlado) de un movimiento, donde el cuerpo se mantiene en una posición de straddle (piernas abiertas) mientras se baja lentamente hacia el suelo o hacia una posición de soporte, fortalecen los músculos de los hombros, tríceps y core al trabajar contra la gravedad durante el descenso, ayudan a desarrollar el control y la conciencia corporal, lo que es fundamental para realizar movimientos más complejos. En este ejercicio estaremos haciendo 3 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is straddle negatives: Straddle negatives are a calisthenics exercise that focuses on strength and control of the body, especially the upper body and core. Straddle negatives consist of the eccentric phase (controlled descent) of a movement, where the body is held in a straddle position (legs open) while slowly lowering towards the ground or into a supported position, they strengthen the muscles of the shoulders, triceps and core by working against gravity during the descent, they help develop control and body awareness, which is fundamental to perform more complex movements. In this exercise we will be doing 3 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 3 Handstand push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en parada de manos: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos de los hombros, los tríceps y el pecho, ayudando a desarrollar una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo, al mantener el equilibrio en una posición invertida, se activa el core, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y la fuerza del abdomen, realizar flexiones en pino requiere un alto nivel de equilibrio y coordinación, lo que ayuda a mejorar estas habilidades motoras, este ejercicio es fundamental para aquellos que desean progresar en calistenia, ya que sienta las bases para realizar otras habilidades más complejas, como el handstand o el muscle-up. En este ejercicio lo estaremos haciendo 5 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is handstand push-ups: This exercise intensely works the muscles of the shoulders, triceps and chest, helping to develop greater strength in the upper body, by maintaining balance in an inverted position, the core is activated, which helps to improve stability and abdominal strength, performing push-ups in pino requires a high level of balance and coordination, which helps to improve these motor skills, this exercise is essential for those who wish to progress in calisthenics, as it lays the foundation to perform other more complex skills, such as the handstand or muscle-up. In this exercise we will be doing 5 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Saludos @arreaza-sw
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Vamos bro yo sé que puedes yo creo en ti manito, sigue así y estoy seguro que llegaras lejos bro!