Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus hombros.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your shoulders.
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Ejercicios para fortalecer tus hombros
Exercises to strengthen your shoulders
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus hombros, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your shoulders, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Korean dips
Exercise N° 1 Korean dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Korean dips: Trabaja principalmente los tríceps, pectorales y deltoides, ayudando a desarrollar masa muscular en la parte superior del cuerpo, refuerza la musculatura del core y mejora la estabilidad en los hombros, lo cual es crucial para otros ejercicios de calistenia y entrenamiento de fuerza, desarrolla fuerza que se traduce en mejoras en actividades diarias y otros deportes, proporciona una nueva forma de trabajar los músculos, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento y mantener la motivación en la rutina de ejercicios, al realizar el movimiento correctamente, puede ayudar a aumentar la movilidad en los hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Korean dips: It works mainly the triceps, pectorals and deltoids, helping to develop muscle mass in the upper body, strengthens core musculature and improves stability in the shoulders, which is crucial for other calisthenics and strength training exercises, develops strength which translates into improvements in daily activities and other sports, provides a new way to work the muscles, which can help avoid stagnation and maintain motivation in the exercise routine, by performing the movement correctly, it can help increase mobility in the shoulders. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en parada de manos
Exercise N° 2 Handstands in handstands
Nuestro segundo ejercicio es aguante en parada de manos: Trabaja intensamente los hombros, tríceps y músculos del pecho, mejorando la fuerza en esta área, mantenerse en pino requiere un buen control del cuerpo y equilibrio, lo que ayuda a desarrollar habilidades de estabilidad que son útiles en otros ejercicios, involucra y fortalece los músculos del abdomen y la espalda baja, lo que es fundamental para una buena postura y rendimiento en otros movimientos, ayuda a mejorar la propriocepción, es decir, la capacidad de percibir la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio, mantenerse en pino puede elevar la frecuencia cardíaca, proporcionando un componente cardiovascular ligero. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos de aguante por 4 series.
Our second exercise is handstand handstand: It intensely works the shoulders, triceps and chest muscles, improving strength in this area, handstand in handstand requires good body control and balance, which helps develop stability skills that are useful in other exercises, it involves and strengthens the abdominal and lower back muscles, which is fundamental for good posture and performance in other movements, it helps improve proprioception, that is, the ability to perceive body position and movement in space, handstand in handstand can elevate heart rate, providing a light cardiovascular component. In this exercise we will be doing 30 seconds of hold for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck avanzado supino en paralelas
Exercise N° 3 Advanced supine parallel tuck hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck avanzado supino en paralelas: Este ejercicio activa intensamente los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad central, trabaja los hombros, tríceps y pectorales, fortaleciendo la parte superior del cuerpo y preparándola para movimientos más avanzados, mantener la posición requiere un control del equilibrio significativo, lo que contribuye a desarrollar habilidades de estabilidad, es un paso intermedio hacia ejercicios más avanzados como el "handstand" o el "planche", ayudando a construir la fuerza y la técnica necesarias, te ayuda a mejorar la propriocepción, permitiendo un mejor control sobre el movimiento y la posición del cuerpo en el espacio. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos de aguante por 4 series.
Our third and final exercise is advanced supine parallel tuck hold: This exercise intensely activates the abdominal and lower back muscles, improving core stability, works the shoulders, triceps and pectorals, strengthening the upper body and preparing it for more advanced movements, holding the position requires significant balance control, which helps develop stability skills, it is an intermediate step towards more advanced exercises like the handstand or planche, helping to build the necessary strength and technique, it helps you improve proprioception, allowing better control over the movement and body position in space. In this exercise we will be doing 10 seconds of handstand for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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