Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en tuck
Exercise N° 1 Tuck push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer flexiones en tuck: Ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al mantener las piernas recogidas, se requiere más activación del abdomen, introducir diferentes tipos de flexiones puede prevenir el estancamiento y mantener la rutina interesante, es un paso hacia movimientos más avanzados, como las flexiones en planche, es un ejercicio versátil que se puede incorporar en diversas rutinas de entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, why we are going to do tuck push-ups: It helps to develop upper body strength, by keeping the legs tucked in, more activation of the abdomen is required, introducing different types of push-ups can prevent stagnation and keep the routine interesting, it is a step towards more advanced movements, like planche push-ups, it is a versatile exercise that can be incorporated into various workout routines. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Al inclinarse hacia adelante, se aumenta la carga en los músculos del pecho, lo que puede contribuir a un mayor desarrollo muscular en esa área, este tipo de flexiones pone más énfasis en los músculos deltoides, ayudando a fortalecer los hombros, mantener la posición correcta durante las flexiones en lean requiere una buena activación del core, lo que mejora la estabilidad y el control del cuerpo, introducir diferentes tipos de flexiones, como las flexiones en lean, puede ayudar a prevenir el aburrimiento y el estancamiento en el progreso del entrenamiento, este ejercicio puede servir como un paso intermedio para aquellos que buscan realizar movimientos más complejos en calistenia o entrenamiento de fuerza. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean forward push-ups: By leaning forward, you increase the load on the chest muscles, which can contribute to more muscle development in that area, this type of push-ups puts more emphasis on the deltoid muscles, helping to strengthen the shoulders, maintaining the correct position during lean push-ups requires good core activation, Introducing different types of push-ups, such as lean push-ups, can help prevent boredom and stagnation in training progress. This exercise can serve as an intermediate step for those looking to perform more complex movements in calisthenics or strength training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: La posición en pike enfatiza el trabajo de los músculos deltoides, lo que ayuda a desarrollar la fuerza y la estabilidad en los hombros, mantener la posición de pike requiere una buena activación de los músculos abdominales, mejorando la estabilidad del core, esta variación puede ayudar a aumentar la flexibilidad en la cadena posterior del cuerpo, incluyendo los isquiotibiales y la espalda, las flexiones en pike son un paso hacia movimientos más avanzados, como las flexiones en planche o los handstands, incorporar diferentes tipos de flexiones ayuda a prevenir el estancamiento y mantiene el entrenamiento interesante. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is pike push-ups: The pike position emphasizes working the deltoid muscles, which helps develop strength and stability in the shoulders, holding the pike position requires good abdominal muscle activation, improving core stability, this variation can help increase flexibility in the posterior chain of the body, including the hamstrings and back, pike pushups are a step towards more advanced movements, such as planche pushups or handstands, incorporating different types of pushups helps prevent plateauing and keeps the workout interesting. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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