Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Desarrolla la fuerza en la parte superior del cuerpo, trabajando principalmente los músculos de la espalda, hombros, brazos y pecho, mejora la técnica y la coordinación, ya que requiere un control preciso del cuerpo durante el movimiento, es un gran ejercicio para aquellos que buscan avanzar en su entrenamiento calisténico o de fuerza, ya que es un indicador de un alto nivel de habilidad física, contribuye a un físico musculoso y definido, especialmente en la parte superior del cuerpo, aumenta la fuerza funcional, lo que puede mejorar el rendimiento en otros deportes y actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch why we do not want to injure any muscle , because we are going to do muscle-up: Develops upper body strength, working mainly the muscles of the back, shoulders, arms and chest, improves technique and coordination, as it requires precise control of the body during the movement, is a great exercise for those looking to advance their calisthenic or strength training, as it is an indicator of a high level of physical ability, contributes to a muscular and defined physique, especially in the upper body, increases functional strength, which can improve performance in other sports and physical activities. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps, hombros y core, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al realizar flexiones regularmente, se incrementa la resistencia muscular, lo que es útil para otros deportes y actividades físicas, las flexiones requieren una buena activación del core, lo que mejora la estabilidad y el equilibrio, se pueden realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipo, lo que las convierte en un ejercicio muy accesible, existen muchas variaciones que permiten adaptar el ejercicio a diferentes niveles de habilidad y objetivos, como flexiones con las rodillas, flexiones en declive, o flexiones con aplauso, realizar flexiones puede contribuir a la quema de calorías y al mantenimiento de un peso saludable. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: They mainly work the chest, triceps, shoulder and core muscles, helping to develop upper body strength, by performing push-ups regularly, you increase muscular endurance, which is useful for other sports and physical activities, push-ups require good core activation, which improves stability and balance, they can be performed anywhere, without the need for equipment, which makes them a very accessible exercise, there are many variations that allow you to adapt the exercise to different skill levels and goals, such as push-ups with knees, decline push-ups, or push-ups with clapping, performing push-ups can contribute to burning calories and maintaining a healthy weight. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 3 Handstand push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en parada de manos: Desarrolla significativamente la fuerza en los hombros, ya que todo el peso del cuerpo recae sobre ellos durante el ejercicio, mejora la activación del core, lo que es crucial para mantener la posición y evitar el colapso lumbar, fomenta el equilibrio y la coordinación, ya que realizar flexiones en pino requiere un buen control corporal, fortalece los músculos del pecho, tríceps y espalda, pero con un enfoque especial en la parte superior del cuerpo, es un ejercicio clave en la calistenia que ayuda a progresar hacia otros movimientos avanzados, como las planchas o las combinaciones de movimientos en anillas, requiere concentración y confianza, lo que puede aumentar la motivación y la autoconfianza en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is handstand push-ups: Significantly develops strength in the shoulders, as the entire weight of the body falls on them during the exercise, improves core activation, which is crucial to maintain position and avoid lumbar collapse, promotes balance and coordination, as performing push-ups in handstand requires good body control, strengthens the chest muscles, triceps and back, but with a special focus on the upper body, is a key exercise in calisthenics that helps progress to other advanced movements, such as planks or combinations of movements in rings, requires concentration and confidence, which can increase motivation and self-confidence in training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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