Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones Tuck supino
Exercise N° 1 Supine Tuck Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer flexiones en Tuck supino: Este ejercicio es excelente para desarrollar los músculos del abdomen, ya que requiere una contracción constante para mantener la posición, al levantar las piernas hacia el pecho, se activan los flexores de la cadera, mejorando su fuerza y flexibilidad, mantenerse en las paralelas requiere un agarre fuerte, lo que también contribuye al desarrollo de la fuerza en las manos y muñecas, es un ejercicio fundamental para progresar hacia movimientos más complejos, como el muscle-up o el planche, ayuda a mejorar la coordinación y el control del cuerpo en el espacio, habilidades esenciales para cualquier disciplina acrobática. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones de cada una por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do push-ups in supine Tuck: This exercise is excellent for developing the muscles of the abdomen, as it requires a constant contraction to maintain the position, by lifting the legs towards the chest, the hip flexors are activated, improving their strength and flexibility, staying in the parallel requires a strong grip, which also contributes to the development of strength in the hands and wrists, it is a fundamental exercise to progress to more complex movements, such as muscle-up or planche, it helps to improve coordination and body control in space, essential skills for any acrobatic discipline. In this exercise we will be doing 5 repetitions of each for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en Tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced Tuck Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en Tuck avanzado: Trabaja varios grupos musculares importantes, incluidos los hombros, el pecho, los tríceps y la parte superior de la espalda, también activa los músculos del core, lo que ayuda a desarrollar fuerza central, realizar el ejercicio en paralelas requiere un buen equilibrio y estabilidad, lo que mejora la propiocepción y la coordinación, es un ejercicio progresivo hacia habilidades más avanzadas en calistenia, como los pinos o la plancha estática, la posición tuck ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas y los flexores de la cadera, contribuye al acondicionamiento físico general, mejorando la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones en tuck por 4 series.
Our second exercise is Advanced Tuck Push-Ups: Works several major muscle groups, including shoulders, chest, triceps and upper back, also activates core muscles, which helps develop core strength, performing the exercise in parallel requires good balance and stability, which improves proprioception and coordination, it is a progressive exercise towards more advanced skills in calisthenics, such as pins or static plank, the tuck position helps improve flexibility of the hips and hip flexors, contributes to overall fitness, improving cardiovascular capacity and muscular endurance. In this exercise we will be doing 5 repetitions in tuck for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en Tuck
Exercise N° 3 Tuck Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio flexiones en Tuck: Fortalece los músculos del pecho, los tríceps, y los hombros, al requerir que trabajen en conjunto para levantar y bajar el cuerpo, la posición de tuck (encogido) involucra intensamente los músculos abdominales y del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la fuerza central, hacer flexiones en paralelas requiere un buen sentido del equilibrio, lo que potencia la coordinación muscular y la controlabilidad del cuerpo en el espacio, este ejercicio es un paso intermedio hacia movimientos más complejos en calistenia, como las flexiones en distintas posiciones o en una plancha, al ser asistido, permite a los practicantes ajustar la dificultad del ejercicio para adaptarse a su nivel de habilidad, lo que facilita el aprendizaje progresivo y la mejora continua, la asistencia ayuda a realizar el ejercicio con buena forma, minimizando el riesgo de lesiones y permitiendo un enfoque en la técnica. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is the Tuck Push-Up: Strengthens the chest, triceps, and shoulder muscles by requiring them to work together to lift and lower the body, the tuck position intensely engages the abdominal and core muscles, which helps improve stability and core strength, doing parallel push-ups requires a good sense of balance, which enhances muscular coordination and controllability of the body in space, this exercise is an intermediate step towards more complex movements in calisthenics, such as push-ups in different positions or in a plank, being assisted, allows practitioners to adjust the difficulty of the exercise to suit their skill level, which facilitates progressive learning and continuous improvement, assistance helps to perform the exercise with good form, minimizing the risk of injury and allowing a focus on technique. In this exercise we will be doing 5 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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