Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dominadas: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, realizar dominadas de forma regular puede aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otros deportes y actividades físicas, al mantener el cuerpo en posición durante el ejercicio, también se activan los músculos del abdomen y la zona media, ayudan a mejorar la movilidad y la flexibilidad de los hombros y la parte superior de la espalda, es un ejercicio que, al ser de alta intensidad, puede contribuir a la quema de calorías, fortalecer los músculos de la espalda puede resultar en una mejor postura y reducción del riesgo de lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do pull-ups: They work mainly the muscles of the back, biceps and shoulders, helping to develop strength in the upper body, performing pull-ups on a regular basis can increase muscular endurance, which is beneficial for other sports and physical activities, by keeping the body in position during exercise, also activates the muscles of the abdomen and the middle area, helps to improve mobility and flexibility of the shoulders and upper back, is an exercise that, being of high intensity, can contribute to the burning of calories, strengthen the back muscles can result in better posture and reduced risk of injury. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Australian asistidas
Exercise N° 2 Australian assisted
Nuestro segundo ejercicio es australian asistidas: Trabajan los músculos de la espalda, bíceps, hombros y core, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al ser un ejercicio más accesible, las australianas asistidas ayudan a construir la fuerza necesaria para realizar dominadas completas, pueden ser fácilmente modificadas en dificultad ajustando la altura de la barra o el ángulo del cuerpo, lo que las hace adecuadas para diferentes niveles de habilidad, al mantener el cuerpo recto durante el ejercicio, se activan los músculos del abdomen y la zona media, mejorando la estabilidad, su naturaleza permite trabajar los músculos sin ejercer tanta tensión en las articulaciones como otros ejercicios, al realizar el movimiento de tracción, se mejora la coordinación entre diferentes grupos musculares. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is the assisted aussie: They work the muscles of the back, biceps, shoulders and core, helping to develop upper body strength, being a more accessible exercise, assisted aussies help build the strength needed to perform full pull-ups, they can be easily modified in difficulty by adjusting the height of the bar or the angle of the body, This makes them suitable for different skill levels, by keeping the body straight during the exercise, the muscles of the abdomen and the middle zone are activated, improving stability, its nature allows working the muscles without exerting as much stress on the joints as other exercises, by performing the pulling movement, coordination between different muscle groups is improved. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 series.
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Ejercicio N° 3 Australian
Exercise N° 3 Australian
Nuestro tercer y último ejercicio son Australian: Trabajan los músculos de la espalda, bíceps, hombros y core, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, son un ejercicio accesible que ayuda a mejorar la técnica para dominadas y otros ejercicios de tracción, pueden ajustarse en dificultad cambiando el ángulo del cuerpo, lo que las hace adecuadas para diferentes niveles de habilidad, mantener una postura recta durante el ejercicio involucra los músculos del abdomen, mejorando la estabilidad del core, tienen un menor impacto en las articulaciones en comparación con otros ejercicios de tracción, lo que las hace más seguras, el movimiento de tracción mejora la coordinación entre los grupos musculares. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is the Australian: They work the muscles of the back, biceps, shoulders and core, helping to develop upper body strength, they are an accessible exercise that helps to improve technique for pull-ups and other pull exercises, they can be adjusted in difficulty by changing the angle of the body, making them suitable for different skill levels, maintaining an upright posture during the exercise engages the abdominal muscles, improving core stability, they have less impact on the joints compared to other pull exercises, making them safer, the pulling motion improves coordination between muscle groups. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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