Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Lanzadas de front lever
Exercise N° 1 Front lever throws
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer lanzadas de front lever: Las lanzadas de front lever son un ejercicio de calistenia que se utiliza para desarrollar fuerza y control en la parte superior del cuerpo, así como en el core. Este movimiento implica sostener el cuerpo en posición horizontal, colgado de una barra, con los brazos extendidos y el cuerpo recto, lo que activa los músculos de la espalda, los hombros, los abdominales y los glúteos. Al mantener el cuerpo en suspensión, se requiere un agarre fuerte, la activación del core es crucial para mantener la posición, ayuda a aumentar la gama de movimiento en los hombros y la espalda, aa fuerza y el control adquiridos pueden transferirse a otros movimientos de calistenia y gimnasia. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do front lever lunges: Front lever lunges are a calisthenics exercise used to develop strength and control in the upper body, as well as the core. This movement involves holding the body in a horizontal position, hanging from a bar, with the arms extended and the body straight, which activates the muscles of the back, shoulders, abdominals and glutes. By keeping the body in suspension, a strong grip is required, core activation is crucial to maintain the position, helps to increase the range of motion in the shoulders and back, aa acquired strength and control can be transferred to other calisthenics and gymnastics movements. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Muscle-up
Exercise N° 2 Muscle-up
Nuestro segundo ejercicio es muscle-up: Los muscle-ups trabajan una variedad de grupos musculares, incluyendo espalda, hombros, brazos y core, lo que contribuye a un aumento significativo de la fuerza, este ejercicio requiere un alto grado de coordinación y control, lo que ayuda a mejorar la propriocepción y el equilibrio, la fase de impulso y elevación del muscle-up desarrolla fuerza explosiva, útil en muchos deportes y actividades físicas, los muscle-ups pueden realizarse en barras fijas o anillas, lo que permite variar la intensidad y el enfoque del entrenamiento, dominar los muscle-ups es un paso hacia otros movimientos avanzados en calistenia y gimnasia, lo que puede hacer que el entrenamiento sea más desafiante y divertido. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is muscle-up: Muscle-ups work a variety of muscle groups, including back, shoulders, arms and core, which contributes to a significant increase in strength, this exercise requires a high degree of coordination and control, which helps improve proprioception and balance, the drive and lift phase of the muscle-up develops explosive strength, useful in many sports and physical activities, muscle-ups can be performed on fixed bars or rings, which allows you to vary the intensity and focus of the workout, mastering muscle-ups is a step towards other advanced movements in calisthenics and gymnastics, which can make training more challenging and fun. In this exercise we will be doing 5 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Negativas de front lever
Exercise N° 3 Front lever negative
Nuestro tercer y último ejercicio son negativas de front lever: Fortalece los músculos involucrados en el front lever, especialmente en la espalda, los hombros y el core, al enfatizar la fase de descenso, al realizar el movimiento de manera controlada, se aumenta la conciencia corporal y el control en posiciones desafiantes, las negativas son una excelente forma de progresar hacia el front lever completo, ya que permiten trabajar en la fuerza y técnica necesarias para mantener la posición horizontal, requiere una fuerte activación del core para controlar el descenso, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y la fuerza del tronco. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is front lever negatives: Strengthens the muscles involved in the front lever, especially in the back, shoulders and core, by emphasizing the descent phase, by performing the movement in a controlled manner, increases body awareness and control in challenging positions, the negatives are an excellent way to progress towards the full front lever, as they allow working on the strength and technique needed to maintain the horizontal position, requires a strong core activation to control the descent, which contributes to improve stability and trunk strength. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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