Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Lanzadas de front lever
Exercise N° 1 Front lever throws
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Lanzadas de front lever: Este ejercicio requiere una gran activación de los músculos abdominales y oblicuos para mantener la posición horizontal del cuerpo, los músculos dorsales y los romboides trabajan intensamente para estabilizar y levantar el cuerpo, mantenerse colgado de la barra mientras realizas las lanzadas fortalece los músculos de las manos y los antebrazos, al realizar varias repeticiones, mejoras la resistencia de los músculos implicados, lo que te ayuda a mantener la posición del front lever por más tiempo, este ejercicio requiere un control preciso del cuerpo, lo que mejora tu equilibrio y coordinación general. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscle, because we are going to do Front Lever Lunges: This exercise requires a great activation of the abdominal and oblique muscles to maintain the horizontal position of the body, the dorsal muscles and rhomboids work intensely to stabilize and lift the body, staying hanging from the bar while performing the lunges strengthens the muscles of the hands and forearms, by performing several repetitions, improves the resistance of the muscles involved, which helps you to maintain the front lever position for longer, this exercise requires precise control of the body, which improves your balance and overall coordination. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Negativas de front lever
Exercise N° 2 Front lever negative
Nuestro segundo ejercicio son negativas de front lever: Las repeticiones negativas ayudan a fortalecer los ligamentos y tendones, lo que reduce el riesgo de lesiones musculares y tendinitis, este método de entrenamiento es excelente para aumentar la fuerza y la masa muscular, ya que la fase excéntrica (descenso controlado) del movimiento es muy efectiva para el desarrollo muscular, realizar negativas te permite enfocarte en mantener una forma estricta y controlada, lo que mejora tu técnica general para el front lever, las negativas son una excelente manera de progresar hacia la realización del front lever completo, ya que te ayudan a desarrollar la fuerza necesaria en los músculos implicados. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is front lever negative reps: Negative reps help strengthen ligaments and tendons, which reduces the risk of muscle injuries and tendonitis, this training method is excellent for increasing strength and muscle mass, as the eccentric (controlled descent) phase of the movement is very effective for muscle development, performing negatives allows you to focus on maintaining strict and controlled form, which improves your overall technique for the front lever, negatives are an excellent way to progress towards performing the full front lever, as they help you develop the necessary strength in the muscles involved. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck
Exercise N° 3 Tuck in tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck: Mantener la posición de tuck requiere una gran activación de los músculos abdominales y de la espalda baja, lo que ayuda a fortalecer el core, este ejercicio mejora la estabilidad del cuerpo y el equilibrio, ya que necesitas mantener una posición controlada y estable, al mantener la posición de tuck, desarrollas fuerza isométrica en los músculos implicados, lo que es útil para otros ejercicios de calistenia y gimnasia, el tuck hold es una progresión hacia movimientos más avanzados como el front lever y el planche, ayudándote a desarrollar la fuerza y la técnica necesarias para estos ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos de aguante por 4 series.
Our third and last exercise is tuck hold: Holding the tuck position requires a great activation of the abdominal and lower back muscles, which helps to strengthen the core, this exercise improves body stability and balance, as you need to maintain a controlled and stable position, by holding the tuck position, you develop isometric strength in the muscles involved, which is useful for other calisthenics and gymnastics exercises, the tuck hold is a progression to more advanced movements like the front lever and planche, helping you to develop the strength and technique needed for these exercises. In this exercise we will be doing 20 seconds of tuck hold for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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Poco a poco mejorando bro
Saludos @arreaza-sw
Greetings @arreaza-sw