Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Negativas de front lever
Exercise N° 1 Front lever negative
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer negativas de front lever: Al descender lentamente, se trabaja la fuerza en la fase excéntrica del movimiento, lo que es fundamental para construir fuerza general, permiten practicar la forma correcta y la alineación del cuerpo, lo que es esencial para ejecutar el front lever completo de manera efectiva, facilitar la adaptación del cuerpo al esfuerzo requerido para mantener la posición de front lever, al realizar el movimiento de forma controlada, se minimiza el riesgo de lesiones, especialmente en los hombros y la espalda baja, las negativas son un paso intermedio que ayuda a los atletas a avanzar hacia el logro del front lever completo. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do incline dips: Incline deep dips are a First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do front lever refusals: By descending slowly, strength is worked in the eccentric phase of the movement, which is essential to build overall strength, they allow us to practice correct form and body alignment, which is essential to execute the full front lever effectively, facilitate the adaptation of the body to the effort required to maintain the front lever position, by performing the movement in a controlled manner, the risk of injury is minimized, especially in the shoulders and lower back, the negatives are an intermediate step that helps athletes move towards achieving the full front lever. In this exercise we will be doing 5 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Muscle-up
Exercise N° 2 Muscle-up
Nuestro segundo ejercicio es muscle-up: Este ejercicio trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo la espalda, los hombros, los brazos y el pecho, lo que contribuye a un desarrollo muscular equilibrado y completo, al integrar ambos movimientos, los muscle-ups ayudan a perfeccionar la técnica y la coordinación entre la parte superior del cuerpo y el core, este ejercicio requiere una explosión de fuerza para levantarse sobre la barra, lo que mejora la potencia y la velocidad en otros movimientos de calistenia, mantener el cuerpo en una posición estable durante el movimiento activa y fortalece los músculos del core, mejorando el control y la estabilidad general, el muscle-up es un hito en el entrenamiento de calistenia, y dominarlo abre la puerta a una variedad de ejercicios avanzados y técnicas más complejas. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is muscle-up: This exercise works multiple muscle groups, including the back, shoulders, arms and chest, which contributes to a balanced and complete muscle development, by integrating both movements, muscle-ups help perfect technique and coordination between the upper body and core, this exercise requires a burst of strength to get up on the bar, which improves power and speed in other calisthenics movements, keeping the body in a stable position during the movement activates and strengthens the core muscles, improving control and overall stability, the muscle-up is a milestone in calisthenics training, and mastering it opens the door to a variety of advanced exercises and more complex techniques. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Lanzadas de front lever
Exercise N° 3 Front lever throws
Nuestro tercer y último ejercicio son Lanzadas de front lever: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos de la espalda, los hombros y el abdomen, ayudando a desarrollar una gran fuerza en la parte superior del cuerpo, ayuda a los atletas a perfeccionar la técnica del front lever, enfocándose en la alineación y el control del cuerpo durante el movimiento, al mantener el cuerpo en una posición horizontal, se activa y fortalece el core, lo que es crucial para mantener el equilibrio y la postura adecuada, las lanzadas requieren una explosión de fuerza, lo que ayuda a mejorar la potencia general y la capacidad de realizar movimientos dinámicos, este ejercicio actúa como un paso intermedio importante para quienes buscan alcanzar el front lever completo, al facilitar la adaptación progresiva al esfuerzo necesario. En este ejercicio estaremos haciendo el aguante de 6 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is front lever lunges: This exercise intensely works the muscles of the back, shoulders and abdomen, helping to develop great upper body strength, it helps athletes perfect front lever technique, focusing on alignment and body control during the movement, by keeping the body in a horizontal position, it activates and strengthens the core, The lunges require a burst of strength, which helps improve overall power and the ability to perform dynamic movements, this exercise acts as an important intermediate step for those seeking to achieve the full front lever, by facilitating progressive adaptation to the effort required. In this exercise, we will be doing the endurance for 6 reps for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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