Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer muscle-up: Desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo, incluyendo espalda, hombros y brazos, ayuda a mejorar la técnica de otros ejercicios, como dominadas y fondos, involucra los músculos del core, mejorando la estabilidad y la fuerza del tronco, aumenta la explosividad y la potencia, útil en muchos deportes, es un ejercicio que representa un desafío, promoviendo la superación personal y la motivación. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do muscle-up: It develops strength in the upper body, including back, shoulders and arms, helps to improve the technique of other exercises, such as pull-ups and dips, involves the core muscles, improving stability and trunk strength, increases explosiveness and power, useful in many sports, it is an exercise that represents a challenge, promoting self-improvement and motivation. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en L-sit
Exercise N° 2 L-sit pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son donadas en L-sit: La posición en L-sit activa intensamente los músculos abdominales, mejorando la estabilidad y la fuerza del core, al realizar dominadas, trabajas músculos como los dorsales, bíceps y trapecios, pero la variación en L-sit añade un reto adicional, mantener la posición de L-sit requiere coordinación y control, lo que mejora tu agilidad general, requiere más esfuerzo que una dominada estándar, lo que contribuye a la mejora de la resistencia muscular, la posición en L-sit también puede ayudar a mejorar la flexibilidad de las piernas y la cadera, este ejercicio es exigente y ayuda a construir confianza y disciplina en tu entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is L-sit pull-ups: The L-sit position intensely activates the abdominal muscles, improving core stability and strength, when performing pull-ups, you work muscles such as the lats, biceps and trapezius, but the L-sit variation adds an additional challenge, holding the L-sit position requires coordination and control, It requires more effort than a standard pull-up, which contributes to improved muscular endurance, the L-sit position can also help improve leg and hip flexibility, this exercise is demanding and helps build confidence and discipline in your training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en tuck avanzado
Exercise N° 3 Advanced tuck pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son Dominadas en tuck avanzado: La posición de tuck activa intensamente los músculos abdominales, mejorando la estabilidad y la fuerza del core, trabaja los dorsales, bíceps, trapecios y otros músculos de la parte superior del cuerpo, similar a las dominadas tradicionales, pero con un enfoque adicional en el core, al realizar dominadas en tuck, mejoras la técnica general, lo que puede facilitar la transición hacia dominadas más avanzadas, la posición en tuck requiere más esfuerzo, lo que contribuye al desarrollo de la resistencia muscular, mantener la posición de tuck puede ayudar a mejorar la movilidad de caderas y piernas, ya que requiere un cierto grado de flexibilidad, es un ejercicio que requiere concentración y control, ayudando a construir confianza y disciplina en el entrenamiento. En este ejercicio lo estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is advanced tuck pull-ups: The tuck position intensely activates the abdominal muscles, improving core stability and strength, works the lats, biceps, trapezius and other upper body muscles, similar to traditional pull-ups, but with an additional focus on the core, performing tuck pull-ups improves overall technique, which can make it easier to transition into more advanced pull-ups, the tuck position requires more effort, which contributes to the development of muscular endurance, maintaining the tuck position can help improve the mobility of hips and legs, as it requires a certain degree of flexibility, it is an exercise that requires concentration and control, helping to build confidence and discipline in training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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