Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips inclinado
Exercise N° 1 Dips inclined
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dips inclinado: Los dips profundos inclinados son un ejercicio de calistenia que se enfoca principalmente en los músculos del pecho, tríceps y hombros. Al realizar dips en una posición inclinada, se aumenta la activación muscular en el pecho y se reduce la carga en los hombros, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo, además, este ejercicio mejora la estabilidad del tronco y la coordinación, ya que requiere un buen control del cuerpo. También puede ayudar a aumentar la resistencia muscular y la movilidad en la parte superior del cuerpo. Es importante realizarlo con la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar sus beneficios. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do incline dips: Incline deep dips are a calisthenics exercise that focuses primarily on the chest, triceps and shoulder muscles. Performing dips in an incline position increases muscle activation in the chest and reduces the load on the shoulders, which can be beneficial for those looking to build upper body strength and muscle mass, plus this exercise improves trunk stability and coordination, as it requires good body control. It can also help increase muscular endurance and mobility in the upper body. It is important to perform it with proper technique to avoid injury and maximize its benefits. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips en prono
Exercise N° 2 Prone Dips
Nuestro segundo ejercicio es dips en prono: Al estar en una posición más horizontal, se intensifica el trabajo en el pecho y los tríceps, este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza general del tronco y la parte superior del cuerpo, lo que es útil para muchas actividades cotidianas y deportivas, fortalece los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, con el tiempo, contribuye a aumentar la resistencia y la capacidad de trabajo de los músculos implicados. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is prone dips: Being in a more horizontal position, it intensifies the work on the chest and triceps, this exercise helps to improve the overall strength of the trunk and upper body, which is useful for many daily activities and sports, strengthens the stabilizing muscles of the shoulder, which can help prevent injuries, over time, contributes to increase endurance and work capacity of the muscles involved. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Las flexiones trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, pero también involucran los músculos del core y la parte baja del cuerpo para mantener la estabilidad, al realizar flexiones de forma regular, se incrementa la resistencia muscular, lo que puede ser beneficioso para otras actividades físicas y deportes, este ejercicio requiere una buena activación del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad del tronco y la postura, las flexiones se pueden modificar fácilmente (por ejemplo, flexiones inclinadas, declinadas o con variaciones en el agarre) para adaptarse a diferentes niveles de habilidad y objetivos, se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren equipo, lo que las convierte en una opción accesible para muchas personas. En este ejercicio estaremos haciendo el aguante de 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is push-ups: Push-ups primarily work the muscles of the chest, triceps and shoulders, but also involve the core and lower body muscles to maintain stability, by performing push-ups on a regular basis, you increase muscular endurance, which can be beneficial for other physical activities and sports, this exercise requires good core activation, which helps to improve trunk stability and posture, the push-ups can easily be modified (e.g., incline, decline, or with variations in the grip) to fit different skill levels and goals, can be performed anywhere and require no equipment, which makes them an affordable option for many people. In this exercise we will be doing the hold for 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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