Entrenamiento de básicos😎💪🏾 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]
(Edited)
Street Workout
Community Fortalece tus piernas con esta rutina
Strengthen your legs this routine
Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas. A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.  |
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, femoral, pantorrillas y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, femoral, calves and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Zancadas
Exercise N° 1 Strides
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer zancadas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, como los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, ayudando a desarrollar fuerza y tonificación, al realizar zancadas, se activa el core y se mejora el equilibrio, lo que es beneficioso para la prevención de lesiones, este ejercicio también contribuye a aumentar la flexibilidad de las caderas y las piernas, incorporar zancadas en tu rutina de entrenamiento puede ayudar a mejorar la resistencia cardiovascular, se pueden hacer en diferentes estilos (zancadas hacia adelante, hacia atrás, laterales) para trabajar distintos grupos musculares y mantener la rutina interesante. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do strides: They mainly work the leg muscles, such as the quadriceps, glutes and hamstrings, helping to develop strength and toning, by performing strides, the core is activated and balance is improved, which is beneficial for injury prevention, this exercise also helps to increase flexibility in the hips and legs, incorporating strides in your training routine can help to improve cardiovascular endurance, they can be done in different styles (forward, backward, lateral strides) to work different muscle groups and keep the routine interesting. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas
Exercise N° 2 Squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, contribuyendo a su desarrollo y tonificación, al involucrar el core y los músculos estabilizadores, las sentadillas ayudan a mejorar el equilibrio general del cuerpo, realizar sentadillas puede ayudar a mejorar la flexibilidad en las caderas, tobillos y rodillas, al ser un ejercicio de alta intensidad, pueden contribuir a aumentar el metabolismo, lo que ayuda en la quema de calorías, fortalecer los músculos del tronco y la parte inferior del cuerpo puede ayudar a mantener una mejor postura, las sentadillas se pueden realizar en diversas variaciones (como sentadillas con salto, sumo, entre otras) para trabajar distintos músculos y mantener la rutina variada. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is squats: They mainly work the leg muscles, including quadriceps, hamstrings and glutes, contributing to their development and toning, by involving the core and stabilizer muscles, squats help improve overall body balance, performing squats can help improve flexibility in the hips, ankles and knees, being a high intensity exercise, can help increase metabolism, which helps in burning calories, strengthen the muscles of the trunk and lower body can help maintain better posture, squats can be performed in several variations (such as squats with jumping, sumo, among others) to work different muscles and keep the routine varied. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 3 One-legged squats
Nuestro tercer y último ejercicio son sentadillas a una pierna: Trabajan de manera más intensa los músculos de la pierna que se utiliza, lo que ayuda a desarrollar fuerza y equilibrio en cada lado del cuerpo de forma individual, este ejercicio desafía el equilibrio y la coordinación, lo que puede llevar a una mayor estabilidad general, especialmente en actividades deportivas, al mantener la estabilidad en una pierna, se activa el core de manera significativa, ayudando a mejorar la fuerza del tronco, las sentadillas a una pierna requieren un rango de movimiento considerable, lo que puede contribuir a mejorar la flexibilidad en las caderas y piernas, al trabajar cada pierna de manera independiente, se pueden identificar y corregir desequilibrios musculares, lo que puede reducir el riesgo de lesiones, este ejercicio imita movimientos cotidianos, lo que puede mejorar la funcionalidad y el rendimiento en actividades diarias. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is one-legged squats: They work the muscles of the leg being used more intensely, which helps develop strength and balance on each side of the body individually, this exercise challenges balance and coordination, which can lead to greater overall stability, especially in sporting activities, by maintaining stability on one leg, it activates the core significantly, helping to improve trunk strength, one-legged squats require a considerable range of motion, which can help improve flexibility in the hips and legs, by working each leg independently, muscle imbalances can be identified and corrected, which can reduce the risk of injury, this exercise mimics everyday movements, which can improve functionality and performance in daily activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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0.000 NEOXAG
Rutina de las poderosas 🚬🗿
Buena rutina hermano!
Buen post!