Entrenamiento de básicos 😎💪🏾 [ESP🇻🇪/ING🇺🇸]
(Edited)
Street Workout
Community Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos. A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-ups
Exercise N° 1 Muscle-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Muscle-ups: Desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los hombros y los tríceps, mejora la explosividad y la coordinación, ya que requiere un movimiento fluido y controlado, aumenta la resistencia muscular, ya que es un ejercicio que exige un esfuerzo considerable, contribuye a un físico musculoso y definido, especialmente en la parte superior del cuerpo, es un movimiento fundamental en la calistenia, ayudando a progresar hacia otros ejercicios avanzados, al realizar el movimiento completo, se trabaja la movilidad de los hombros y la estabilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do Muscle-ups: Develops strength in the upper body, especially in the muscles of the back, shoulders and triceps, improves explosiveness and coordination, as it requires a fluid and controlled movement, increases muscular endurance, as it is an exercise that requires considerable effort, contributes to a muscular and defined physique, especially in the upper body, is a fundamental movement in calisthenics, helping to progress to other advanced exercises, by performing the full movement, shoulder mobility and stability is worked. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son Dominadas: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, así como los bíceps, hombros y trapecios, ayudan a desarrollar fuerza que es útil en diversas actividades diarias y deportivas, aunque se enfocan en la parte superior del cuerpo, también requieren una activación significativa del core para mantener la estabilidad durante el movimiento, fortalecer los músculos de la espalda puede contribuir a una mejor postura y mitigación de problemas relacionados con la debilidad postural, pueden ser modificadas (por ejemplo, dominadas asistidas o con diferentes agarres) para adaptarse a diferentes niveles de habilidad, son un ejercicio clave en la calistenia, ayudando en el desarrollo de habilidades más avanzadas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Pull-ups: They work mainly the back muscles, such as the latissimus dorsi, as well as the biceps, shoulders and trapezius, they help develop strength that is useful in various daily activities and sports, although they focus on the upper body, they also require significant core activation to maintain stability during the movement, strengthening the back muscles can contribute to better posture and mitigation of problems related to postural weakness, they can be modified (e.g. assisted pull-ups or with different grips) to suit different skill levels, they are a key exercise in calisthenics, aiding in the development of more advanced skills. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en supino
Exercise N° 3 Supine Pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas con agarre supino: Este tipo de dominada activa más intensamente los bíceps en comparación con las dominadas pronas, lo que ayuda a desarrollar fuerza y tamaño en esta área, trabajan los músculos de la espalda, especialmente los dorsales y los romboides, promoviendo una espalda más fuerte y definida, al igual que las dominadas tradicionales, contribuyen a mejorar la fuerza general del cuerpo, lo que beneficia actividades diarias y deportivas, requieren una activación del core para mantener la estabilidad durante el movimiento, lo que mejora el control corporal, proporcionan una alternativa a las dominadas pronas, lo que ayuda a evitar el estancamiento y a trabajar diferentes músculos de manera más equilibrada, son ideales para quienes están comenzando en el entrenamiento de fuerza, ya que pueden ser más accesibles que las dominadas pronas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones de aguante por 4 series.
Our third and final exercise is supine pull-ups: This type of pull-up activates the biceps more intensely compared to prone pull-ups, which helps develop strength and size in this area, they work the back muscles, especially the dorsals and rhomboids, promoting a stronger and more defined back, just like traditional pull-ups, they contribute to improve overall body strength, which benefits daily activities and sports, require core activation to maintain stability during the movement, which improves body control, provide an alternative to prone pull-ups, which helps to avoid stagnation and work different muscles in a more balanced way, are ideal for those who are starting in strength training, as they can be more accessible than prone pull-ups. In this exercise we will be doing 10 endurance reps for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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0.125 NEOXAG
Muy buena rutina hermano 🦍
Como siempre haciendo buenas rutinas bro!
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