Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu espalda.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your back.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tu espalda
Exercises to strengthen your back
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu espalda, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your back, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Dominadas cerradas
Exercise N° 1 Close pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Dominadas cerradas: Trabaja principalmente los dorsales, pero también involucra otros músculos de la parte superior de la espalda, al variar el agarre, se pone más énfasis en los bíceps, lo que ayuda a aumentar su fuerza y tamaño, ayuda a desarrollar fuerza que se puede aplicar en otras actividades físicas y deportivas, durante la ejecución, los músculos del abdomen y la zona lumbar se activan para mantener la estabilidad, realizar dominadas cerradas de manera regular puede mejorar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Close Lunges: It works mainly the lats, but also involves other muscles of the upper back, by varying the grip, more emphasis is placed on the biceps, which helps to increase their strength and size, helps to develop strength that can be applied in other physical activities and sports, during the execution, the muscles of the abdomen and lower back are activated to maintain stability, performing close lunges on a regular basis can improve muscular endurance in the upper body. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck avanzado: Mantener la posición de tuck (con las rodillas acercadas al pecho) activa intensamente los músculos abdominales y mejora la estabilidad del core, al realizar dominadas en esta posición, se trabaja de manera efectiva los dorsales, los bíceps y los músculos de la espalda, esta variación ayuda a mejorar la técnica y el control en las dominadas, lo que puede facilitar el progreso hacia dominadas más difíciles, al mantener las piernas en posición de tuck, se incrementa la carga sobre los músculos, lo que puede favorecer el desarrollo de la fuerza y la resistencia. En este ejercicio se harán 8 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is advanced tuck pull-ups: Holding the tuck position (with the knees close to the chest) intensely activates the abdominal muscles and improves core stability, by performing pull-ups in this position, you effectively work the lats, biceps and back muscles, this variation helps to improve technique and control in the pull-ups, which can facilitate progress to more difficult pull-ups, by keeping the legs in tuck position, you increase the load on the muscles, which can promote the development of strength and endurance. In this exercise you will do 8 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Dominadas explosivas
Exercise N° 3 Explosive pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son Dominadas explosivas: Al realizar dominadas explosivas, se entrena la capacidad de generar fuerza rápidamente, lo que es beneficioso para deportes que requieren explosividad, este ejercicio ayuda a desarrollar una fuerza que es útil en actividades cotidianas y deportivas, mejorando el rendimiento general, las dominadas explosivas estimulan las fibras musculares de contracción rápida, que son esenciales para el desarrollo de la fuerza y la velocidad, la ejecución de este movimiento requiere un buen control y coordinación, lo que puede traducirse en mejoras en otros ejercicios y actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 7 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is Explosive Pull-ups: By performing explosive pull-ups, we train the ability to generate strength quickly, which is beneficial for sports that require explosiveness, this exercise helps develop strength that is useful in daily activities and sports, improving overall performance, explosive pull-ups stimulate fast twitch muscle fibers, which are essential for the development of strength and speed, the execution of this movement requires good control and coordination, which can translate into improvements in other exercises and physical activities. In this exercise we will be doing 7 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
|---|
| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
| Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte |
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
Saludos @arreaza-sw
Greetings @arreaza-sw