PUKUMUNDO TRAINING // Salto de cuerda - 15 minutos (Español/Ingles)

Un saludo amistoso queridos Hivers, me complace estar después de tanto tiempo en la comunidad de Pukumundo, uno de los espacios que me ayudo a crecer desde mis inicios en Hive. Me alegra compartir una nueva rutina de ejercicio en esta nueva propuesta de PUKUMUNDO TRAINING, sobre todo porque se trata de una de mis prácticas favoritas: Saltar cuerda. Este es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad, es muy efectivo a la hora de perder peso, siempre y cuando este acompañado de una alimentación saludable y con definid calórico, a mí me cuesta esto último, por lo que la cuerda me ayuda a mantener mi peso más que bajarlo, pero en temporadas cuando me pongo más disciplinada con mis alimentos he visto resultados increíbles en tan solo una o dos semanas.

La última vez que estuve con ustedes compartí una rutina de 10 minutos, esta vez me anime a traerles una de 15 minutos, es importante ir incrementado el tiempo, aunque como todos los ejercicios esto debe ser progresivo. Yo tengo más de un año en esta divertida practica y ya salto durante 30 minutos, que es el tiempo máximo recomendado para los ejercicios de alta intensidad, ya que por producir alto impacto articular el riesgo de alguna lesión es más alto.

En el próximo vídeo les compartiré algunos consejos para quienes quieran intentar entrar en esta disciplina, ya que es divertida, relajante y trae múltiples beneficios para nuestro cuerpo y nuestra mente. Por ahora solo les diré que cuiden sus saltos para no forzar ninguna de las zonas de su pie, el impacto no debe recibirlo el talón, ni el centro del pie, nuestro cuerpo debe caer en la parte delantera del pie pero al mismo tiempo distribuirse suavemente hacia atrás, así cuidamos nuestro pie y rodillas.

Como les dije, más adelante haré un video con consejos mas específicos, por ahora espero disfruten de mi rutina y se animen a entrenar, no necesariamente saltando cuerda, sino con ese ejercicio que les encanta y les hace bien. Me despido por ahora, espero les guste, hasta la próxima.

PUKUMUNDO TRAINING // Jump Rope - 15 minutes (Spanish/English)

A friendly greeting dear Hivers, I am pleased to be after so long in the community of Pukumundo, one of the spaces that helped me grow since my beginnings in Hive. I am happy to share a new exercise routine in this new proposal of PUKUMUNDO TRAINING, especially because it is one of my favorite practices: Jumping rope. This is a high intensity cardiovascular exercise, it is very effective when it comes to losing weight, as long as it is accompanied by a healthy and calorie defined diet, I find the latter difficult, so the rope helps me to maintain my weight rather than lower it, but in seasons when I get more disciplined with my food I have seen incredible results in just one or two weeks.

The last time I was with you I shared a 10 minute routine, this time I was encouraged to bring you a 15 minute routine, it is important to increase the time, although like all exercises this should be progressive. I have more than a year in this fun practice and I already jump for 30 minutes, which is the maximum recommended time for high intensity exercises, since by producing high joint impact the risk of injury is higher.

In the next video I will share some tips for those who want to try this discipline, as it is fun, relaxing and brings multiple benefits to our body and mind. For now I will only tell you to take care of your jumps to not force any of the areas of your foot, the impact should not receive the heel, nor the center of the foot, our body should fall on the front of the foot but at the same time be distributed smoothly backwards, so we take care of our foot and knees.

As I said, later I will make a video with more specific tips, for now I hope you enjoy my routine and are encouraged to train, not necessarily jumping rope, but with that exercise that you love and does you good. I'll say goodbye for now, I hope you like it, until next time.