Una rutina de plancha por la mañana [EPS-ENG]
Una rutina mañanera.
A morning routine.
Hola amigos de hive y compañeros de swc, hoy me levanté desde muy temprano (cosa que no acostumbro a hacer jeje) para hacer una rutina de plancha ya que el dia de hoy me toca trabajar y luego estudiar. Está pequeña rutina para full planche se basó en calentar con unos aguantes en lean planch durante 1 minuto por 4 series, luego hice 100 lean planch pushups en series de 10 y 15 repeticiones; seguí con aguante de 5 segundos en tuck planche más 10 deeps en tuck planche por 4 series y para finalizar hice 5 series de elevaciones de cadera al fallo en paralela para fortalecer el lumbar y poder trancar las piernas a la hora de marcar la plancha.
Hi hive friends and swc mates, today I got up very early (something I'm not used to do hehe) to do a planche routine since today I have to work and then study. This little routine for full planche was based on warm up with a few holds in lean planch for 1 minute for 4 sets, then I did 100 lean planch pushups in sets of 10 and 15 reps, followed with 5 seconds hold in tuck planche plus 10 deeps in tuck planche for 4 sets and finally I did 5 sets of hip lifts to failure in parallel to strengthen the lumbar and to lock the legs when marking the plancha.
▂▃▄▅▆▇█▓▒░ Anthony José░▒▓█▇▆▅▄▃▂
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Vive/ Crea/ Ama
Vive/ Crea/ Ama
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Dale duro a esos entrenamos mi hermano 💪
Las bar dips las suelo realizar más pegada pero manteniendo recto para darle más enfoque al pecho, esto mejora también tu empuje.
Saludos @ajdark-sw
Greetings @ajdark-sw
crack
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