My weightloss Journey via Actifit (ENG/GER)

Source: My Inbody Report

English Version below!

🎯 Meine Gewichtsmessung im Studio mit der Inbody 570

Die Auswertung meiner Gewichtsmessung im Studio via Inbody 570 zeigt interessante Ergebnisse. Die Waage hat einen Genauigkeitswert von 98%. Es gibt Meinungsverschiedenheiten darüber, ob die Körperfettmessung via Waage ausreichend genau ist, aber für mich als Normalverbraucher gibt es keine bessere Alternative, und die Ergebnisse scheinen plausibel zu sein.

📉 Inbody 570 vs. Huawei Scale 3

Zum Vergleich: Meine Huawei Scale 3 zu Hause zeigt mir ganz andere Werte. Das Gewicht laut Inbody beträgt 89,0 Kilo, während die Huawei Scale 3 87,0 Kilo anzeigt. Das sind bereits 2 Kilo Unterschied. Der Körperfettanteil nach Inbody beträgt 16,3%, wohingegen meine Waage ständig Werte zwischen 25-27% anzeigt. Das ist ein enormer Unterschied.

🚀 Meine Fortschritte seit dem 15.01.24

Im Bereich "Veränderung der Körperzusammensetzung" kann ich sehen, dass ich seit dem 15.01.24 600 Gramm zugenommen, aber gleichzeitig 2,7 Kilo Muskeln aufgebaut und 4 Kilo Fett verloren habe. Mein Körperfettanteil ist von 20,9% auf 16,3% gesunken.

Ich bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen! Seit Anfang des Jahres nutze ich @actifit und verbinde meine Berichte stets mit einem Giveaway von mindestens 1 HSBI. Dies hat mir geholfen, mein Ziel zu verfolgen. Dabei habe ich nicht nur mir, sondern auch meinen Lesern, aber vorallem @arc-echo gegenüber Rechenschaft abgelegt. Das hat mich stark motiviert, und zum ersten Mal seit vielen Jahren fühle ich, dass ich nicht in den Jo-Jo-Effekt zurückfalle.

Es ist erkennbar, dass ich meinen Oberkörper häufiger trainiere als meine Beine. Bei meinen Armen und dem Rumpf bin ich über dem Durchschnitt meiner Altersgruppe, was die Muskelmasse betrifft.

Zwei Messungen pro Jahr sind für mich kostenlos, aber da ich ein Freund von Statistiken bin, werde ich mich einmal pro Monat wiegen lassen. Das kostet mich 5€ pro Messung, was ich noch verkraften kann.

🎲 Neues Giveaway: Schätzt meine nächsten Werte!

Ich möchte daraus ein weiteres Giveaway machen: Ich werde mich einmal pro Monat messen, idealerweise um den ersten eines jeden Monats. Die nächste Messung wäre also um den 01.06.2024. Ihr könnt im Kommentarbereich schätzen, welche Werte ich bei der nächsten Messung haben werde:

1. Körperfett in Prozent: 1 HSBI (Stand 27.04: 16.3%)
2. Gewicht: 1 HSBI (Stand 27.04: 89 KG)
3. SMM (Skelettmuskelmasse): 1 HSBI (Stand 27.04: 42.9 KG)

Die Regeln sind einfach:

• Schätzt bis zum 05.05. unter diesem Post.
• Keine Bots, keine Mehrfachteilnahmen.
• Keine bearbeiteten Kommentare; für Korrekturen, kommentiert erneut unter eurem eigenen Kommentar.

Das Ganze soll Spaß machen! :)

Auswertung: Gewicht und Masse

Körperfett

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🎯 My Weight Measurement at the Studio with the Inbody 570

The evaluation of my weight measurement at the studio via Inbody 570 shows interesting results. The scale has an accuracy rate of 98%. There is some debate about whether fat measurement via scale is accurate enough, but for me as a consumer, there isn't a better alternative, and the results seem plausible.

📉 Inbody 570 vs. Huawei Scale 3

For comparison, my Huawei Scale 3 at home shows very different values. According to Inbody, my weight is 89.0 kg, while the Huawei Scale 3 shows 87.0 kg. That's a difference of 2 kg right there. The body fat percentage according to Inbody is 16.3%, whereas my scale consistently shows values between 25-27%. That's a huge discrepancy.

🚀 My Progress Since 15.01.24

In the "Change in Body Composition" section, I can see that since 15.01.24, I have gained 600 grams but also built 2.7 kg of muscle and lost 4 kg of fat. My body fat percentage has decreased from 20.9% to 16.3%.

I am very satisfied with the results! Since the beginning of the year, I have been using @actifit and always link my reports with a giveaway of at least 1 HSBI. This has helped me pursue my goal and provide accountability In doing so, I not only held myself accountable but also to my readers, and especially to @arc-echo . This has greatly motivated me, and for the first time in many years, I feel that I won't fall back into a yo-yo effect.

It's noticeable that I train my upper body more frequently than my legs. In terms of muscle mass, my arms and torso are above average for my age group.

Two measurements per year are free for me, but since I am a fan of statistics, I will get weighed once a month. Each weighing costs me €5, which I find reasonable.

🎲 New Giveaway: Guess My Next Measurements!

I want to make this into another giveaway: I will get measured once a month, ideally around the first of each month. The next measurement will thus be around 01.06.2024. You can guess what my measurements will be at the next session in the comment section:

1. Body fat percentage: 1 HSBI (27.04: 16.3%)
2. Weight: 1 HSBI (27.04: 89 KG)
3. SMM (Skeletal Muscle Mass): 1 HSBI (27.04: 42.9 KG)

The rules are simple:

• Guess by 05.05. under this post.
• No bots, no multiple entries.
• No edited comments; for corrections, comment again under your own comment.

This is meant to be fun! :)

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Body Composition Analysis

Total Values

• Soft Tissue: 54.4 kg (40.4-70.2)
• Fat-Free Mass: 74.5 kg (54.5-86.6)
• Weight: 89.0 kg (70.2-89.0)

Muscle-Fat Analysis

• SMM (Skeletal Muscle Mass): 42.9 kg
• Body Fat Mass: 14.5 kg

Segmental Lean Analysis

• Right Arm (%): Normal, 127.1 %
• Left Arm (%): Normal, 129.4 %
• Torso (%): Overweight, 110.0 %
• Right Leg (%): Normal, 117.0 %
• Left Leg (%): Normal, 104.6 %

Body Water Analysis

• ECW/TBW Ratio: Normal 0.368

Change in Body Composition

• Weight (kg): 88.4 -> 89.0
• SMM (kg): 40.2 -> 42.9
• Body Fat (%): 20.9 -> 16.3
• ECW/TBW Ratio: 0.367 -> 0.368

Fitness Assessment
93 / 100 Points

• The score evaluates body composition.
• A muscular person can score over 100 points.

Weight Recommendation

• Target Weight: 87.6 kg
• Total +/−: -1.4 kg
• From Fat: -1.4 kg
• From Muscles: 0.0 kg

Fat Tissue Analysis

• BMI: Slightly Over
• Body Fat: Normal

Segmental Fat Analysis

• Right Arm: 87.6%
• Left Arm: 87.6%
• Torso: 195.8%
• Right Leg: 86.8%
• Left Leg: 98.0%

Additional Data

• Intracellular Water: 34.4 L (24.8-30.4)
• Extracellular Water: 20.0 L (15.2-16.8)
• Basal Metabolic Rate: 1979 kcal (1841-2167)
• Waist-Hip Ratio: 0.92 (0.80-0.90)
• Visceral Fat Level: 6 (1-9)
• Fat Tissue Rate: 125 % (90-110)
• Bone Mineral Content: 4.26 kg (3.05-3.73)
• Body Mass: 49.3 kg (35.5-43.5)
• Arm Length: 35.7 cm
• Arm Circumference: 32.7 cm
• Skeletal Muscle Index: 9.3 kg/m²