Hola, querida comunidad de #Fulldeportes, Rolando Salgado Martinez, reconocido apneísta cubano, radicado en USA, acaba de posicionar dos nuevas marcas continentales en la apnea deportiva.

Alcanzó 210 metros en la modalidad de Dinámica sin Aletas (DNF), superando su récord continental previo de 188 metros. También logró 299 metros en la disciplina de Dinámica con Monoaleta (DYN), mejorando su récord anterior de 255 metros.

Evento en piscina, organizado por la Asociación Internacional para el Desarrollo de la Apnea (AIDA), en Estados Unidos, en el Apnea indoor UNU Tampa Bay Freediving Challenge, los días 14 y 15 del presente mes.

Pero tanto Rolando, como cualquier otro campeón de la apnea, no llegan al éxito internacional, sin forjar una senda donde se imbrican varios factores que hacen posible ver cristalizados sus triunfos. Siendo indispensable, su preparación personal, la que debe ser integral y con un enfoque holístico, donde Mente y Cuerpo deben funcionar en armonía.

A nivel físico, los atletas tienen que ejercitar su sistema respiratorio y cardiovascular, con ejercicios frecuentes que mejoren su resistencia aeróbica, como puede ser la natación, correr, montar bicicleta, entre otros.

El Pranayama, que son los ejercicios respiratorios del yoga, les ayuda a aumentar su capacidad pulmonar y así pueden lograr una mejor oxigenación tisular, de órganos vitales y relajación mental.

_{Foto que le tomé a la apneísta Iracema Micheliche, haciendo meditación con yoga, en el evento de Apnea CMAS América, realizado en Cuba, en el año 2006.}

En las modalidades dinámicas de este deporte, el movimiento de las extremidades les hace consumir mucha energía. Sobre todo en los músculos largos de las piernas, los brazos y la espalda; por ese motivo, todo aquello que minimice este gasto, será importante.

Sin un entrenamiento frecuente con pesos y con ejercicios de elasticidad, no se puede lograr una musculatura fuerte para permitir el desplazamiento del buzo con soltura en el agua, venciendo la resistencia que le impone el medio líquido.

Rolando, en cada competencia en la que participa, tiene que enfrentar un reto mayor que el poder de sus piernas para nadar: su mente.

En varias entrevistas que le han hecho, deja claro que, cuando va por los primeros 100 metros de distancia, surge la dualidad mental de si podrá seguir nadando o si debe terminar su competencia.

Sabemos que la concentración mental es clave en todo deporte, pero en el buceo en apnea es crucial. Estamos dentro de un medio acuático, que no es nuestro entorno natural. Donde se agregan nuevas variables físicas, como la presión, temperatura, densidad, sonido, luz, y otras, que atentan contra la fisiología normal a la que estamos acostumbrados en el medio terrestre.

La meditación y la visualización son técnicas utilizadas para calmar la mente y generar confianza en uno mismo. Es mejor no visualizar distancias concretas, sino ver una inmersión completada con éxito.

Los ejercicios de yoga ayudan a controlar la respiración, el bienestar psicofísico y a reducir el estrés. También se deben realizar técnicas de hiperventilación controlada, y el deportista debe realizar respiraciones diafragmáticas, que son las que consiguen una ventilación pulmonar eficaz.

El equipamiento es otro factor a tener en consideración. Deben elegir un traje de neopreno fino, idealmente de 1 mm. Más grosor, significaría enfrentarse a una mayor flotabilidad, lo que necesitarían más peso en la langosta que llevan en el cuello, para compensarlo.

Aletas de calidad y cómodas para nadar mejor, y máscaras de visión de poco volumen, para que les sea más fácil compensar las presiones, y evitar así el efecto ventosa que puede provocar barotraumatismos oculares.

De nada serviría tener el mejor equipo, si no te acostumbras a él, te sientes cómodo, y lo integras con familiaridad, desde las fases de entrenamiento hasta cada competición final.

Como en cualquier deporte, el éxito solo se alcanza a su debido tiempo, después de que el atleta realiza etapas de entrenamiento constante, dieta equilibrada, descanso y equilibrio mental. Cuando, con disciplina, dedicación y pasión, llega por fin el día en que puede levantar los brazos con orgullo. Como lo hizo nuestro querido Rolando Salgado en esta foto final, reflejando en su expresión esa felicidad, y el fruto cosechado que abraza a todos, y a su país con sus triunfos.

Gracias a quienes me leen. Saludos fraternos.

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Cuba positions itself in the World Apnea: relevant aspects

Hi, dear community of #Fulldeportes, Rolando Salgado Martinez, renowned Cuban freediver, based in USA, has just positioned two new continental marks in sport freediving.

He reached 210 meters in the Dynamic Without Fins (DNF), beating his previous continental record of 188 meters. He also achieved 299 meters in the discipline of Dynamics with Monofin (DYN), improving his previous record of 255 meters.

Event in swimming pool, organized by the International Association for the Development of Apnea (AIDA), in USA, in the Indoor Apnea UNU Tampa Bay Freediving Challenge, on the 14th and 15th of this month.

But Rolando, like any other freediving champion, does not reach international success without forging a path where several factors are intertwined that make it possible to see his triumphs crystallize. Being indispensable, their personal preparation, which must be integral and with a holistic approach, where Mind and Body must work in harmony.

At the physical level, athletes have to exercise their respiratory and cardiovascular system, with frequent exercises that improve their aerobic endurance, such as swimming, running, cycling, among others.

The Pranayama, which are the respiratory exercises of yoga, help them to increase their lung capacity and thus can achieve better tissue oxygenation, vital organs and mental relaxation.

_{Photo I took of freediver Iracema Micheliche doing meditation with yoga, at the freediving event CMAS America, held in Cuba, in 2006.}

In the dynamic modalities of this sport, the movement of the extremities consumes a lot of energy. Especially in the long muscles of the legs, arms and back; for this reason, anything that minimizes this expenditure will be important.

Without frequent training with weight and elasticity exercises, it is not possible to achieve a strong musculature to allow the diver to move freely in the water, overcoming the resistance imposed by the liquid medium.

Rolando, in every competition in which he participates, has to face a challenge greater than the power of his legs to swim: his mind.

In several interviews he has been interviewed, he makes it clear that, when he goes for the first 100 meters of distance, the mental duality arises, whether he will be able to continue swimming or if he should finish his competition.

We know that mental concentration is key in any sport, but in freediving it is crucial. We are in an aquatic environment, which is not our natural environment. Where new physical variables are added, such as pressure, temperature, density, sound, light, and others, that go against the normal physiology to which we are accustomed to in the terrestrial environment.

Meditation and visualization are techniques used to calm the mind and generate self-confidence. It is better not to visualize specific distances, but to see a dive successfully completed.

Yoga exercises help to control breathing, psychophysical well-being and reduce stress. Controlled hyperventilation techniques should also be performed, and the athlete should take diaphragmatic breaths, which are those that achieve efficient pulmonary ventilation.

Equipment is another factor to take into consideration. You should choose a thin neoprene wetsuit, ideally 1mm. More thickness would mean dealing with a higher buoyancy, which would need more weight in the lobster they wear on their neck, to compensate for it.

Quality and comfortable fins for better swimming, and low volume vision masks, to make it easier for them to compensate the pressures, and thus avoid the suction cup effect that can lead to ocular barotrauma.

It would be useless to have the best equipment, if you do not get used to it, feel comfortable with it, and integrate it with familiarity, from the training phases to each final competition.

As in any sport, success is only achieved in due time, after the athlete performs stages of constant training, a balanced diet, rest, and mental balance. When, with discipline, dedication and passion, the day finally arrives when he or she can raise his or her arms with pride. As our dear Rolando Salgado did in this final photo, reflecting in his expression that happiness, and the harvested fruit that embraces everyone, and his country with his triumphs.

Thanks to those who read me. Fraternal greetings.